網球運動基本(ben)上屬于一種戶外運(yun)(yun)動，受地(di)理、環境、氣候的(de)影響(xiang)非常大。作為一般(ban)愛好(hao)者(zhe)，為了更好(hao)地(di)進行(xing)網(wang)球(qiu)(qiu)練習，達到鍛煉身體，提高網(wang)球(qiu)(qiu)技術水平的(de)目的(de)，避免不(bu)必(bi)要的(de)運(yun)(yun)動損傷。在不(bu)同的(de)季節(jie)里打球(qiu)(qiu)，需(xu)要注意不(bu)同的(de)事項。
一。春(chun)季(ji)打球(qiu)需要注(zhu)意的事項。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由于冬季的寒冷，可能你(ni)在(zai)這一段時期很少在(zai)戶外打球。當春暖花開之時，你(ni)情緒(xu)高漲地走上球場。注(zhu)意，這時正是所有運動傷害(hai)產生的最集中時刻。業余和專業球員都(dou)是如此。
因(yin)為在(zai)初春(chun)乍(zha)暖(nuan)之時(shi)，你(ni)(ni)的身體肌(ji)肉(rou)，關節，韌帶等(deng)生理機(ji)能并未徹底從冬季狀(zhuang)態調(diao)整過(guo)來，需要有一(yi)個過(guo)程。天氣雖然(ran)是溫暖(nuan)了(le)一(yi)些(xie)，但如果(guo)一(yi)時(shi)興奮，做出平(ping)時(shi)很少采用的一(yi)些(xie)高難(nan)(nan)度技(ji)術(shu)動作，結果(guo)就會(hui)使肌(ji)肉(rou)，關節，韌帶等(deng)難(nan)(nan)以承受，那你(ni)(ni)就很危險(xian)了(le)。所以，在(zai)入(ru)春(chun)后的第(di)一(yi)次上(shang)場活動時(shi)，一(yi)定要充(chong)分熱身，并且運動量和運動強度都應安排得小一(yi)些(xie)。然(ran)后經(jing)過(guo)連續(xu)幾次的上(shang)場活動，再逐漸(jian)調(diao)整加大運動量和運動強度，直至進入(ru)你(ni)(ni)平(ping)常打球(qiu)時(shi)的最(zui)佳狀(zhuang)態。
2.春季打球著裝的有關事項。
在練習(xi)前的熱身活動時，一定要多(duo)穿少脫(tuo)。隨著熱身效果的逐漸(jian)增強(qiang)，再適(shi)當地脫(tuo)掉衣服。
切不(bu)可(ke)一(yi)(yi)上場(chang)就穿得太少(shao)，一(yi)(yi)方(fang)面(mian)會著涼感(gan)冒；另一(yi)(yi)方(fang)面(mian)，身體過于寒冷會造(zao)成肌肉、關節(jie)、韌(ren)帶的僵硬，而無法正常(chang)練習，甚至(zhi)引起運動損傷。
在打球過程中(zhong)，身體開始(shi)微(wei)微(wei)出汗而需要脫(tuo)掉衣服(fu)時，應注意盡量保持最外(wai)面的衣服(fu)能擋風保溫，最好穿運動(dong)風衣。
在打球之(zhi)后，應立即(ji)將汗濕(shi)的(de)內衣(yi)換掉，以免(mian)著(zhu)涼感冒，并且一定要在身體感到冷之(zhi)前穿(chuan)上(shang)衣(yi)服，并適(shi)當地(di)做些(xie)放松練習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對(dui)于大(da)多數愛好者，經(jing)過(guo)一(yi)個冬季的(de)休整，可能打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)次數和時(shi)間都(dou)相應(ying)較(jiao)少。入(ru)春(chun)(chun)以后，當我們再次拿起球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍上場，就會感覺到技藝(yi)水(shui)平大(da)降。會聽見有(you)(you)人說(shuo)“我怎么不(bu)會打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)了”。其實(shi)，這(zhe)不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)因為你(ni)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)生疏了，還很可能是(shi)你(ni)的(de)拍弦有(you)(you)問題(ti)，需(xu)要更(geng)換了。另外(wai)，如果你(ni)還用(yong)的(de)是(shi)以前用(yong)過(guo)的(de)網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，則(ze)可能因為球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)內的(de)壓力有(you)(you)了變(bian)化，變(bian)軟(ruan)或是(shi)變(bian)重了，而(er)讓你(ni)感到打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)不(bu)適應(ying)。因此，及時(shi)更(geng)換你(ni)的(de)拍弦和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，也是(shi)幫助你(ni)在春(chun)(chun)季順(shun)利進入(ru)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)狀態的(de)一(yi)種方法。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許多南方的愛好者，在陰雨(yu)連綿(mian)的季節里，一旦遇上好天氣去球(qiu)場打球(qiu)時(shi)，應注意：1）地面一定不要有積水，應盡量保持干(gan)燥(zao)，保證不滑腳，并不會沾(zhan)濕(shi)球(qiu)。
2）不(bu)可因(yin)為偶爾的天氣(qi)太(tai)好，過于興奮(fen)。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控(kong)制好運動量和運動強度，千萬(wan)不(bu)可采用過于猛烈的動作。
3）如果(guo)在打球(qiu)時，又下雨了(le)。應迅速離(li)開場地(di)，不要(yao)冒雨打球(qiu)。一方面會(hui)著涼(liang)感冒，另一方面會(hui)因為球(qiu)的(de)濕重而增(zeng)加(jia)手(shou)的(de)負(fu)擔(dan)，再加(jia)上地(di)滑容易(yi)摔倒，這樣做(zuo)很危險。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前(qian)國內有相當的愛(ai)好(hao)者和一些(xie)專業球員(yuan)，在(zai)冬季(ji)打球時，為了防止運動(dong)(dong)(dong)損傷，熱(re)身活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)都還能做得比(bi)較充(chong)分。但到了炎熱(re)的夏(xia)季(ji)，由(you)于體(ti)(ti)力和天氣的因素，常(chang)常(chang)只是簡單(dan)地活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)一下，就覺得足夠了，差(cha)不(bu)多了。而往往使身體(ti)(ti)不(bu)能順暢地進(jin)入(ru)良好(hao)的運動(dong)(dong)(dong)狀態(tai)。在(zai)練習和比(bi)賽時，使身體(ti)(ti)極易疲(pi)勞，或(huo)造成運動(dong)(dong)(dong)損傷
因此(ci)，越是在較熱的(de)天(tian)氣，身(shen)體懶散(san)的(de)情況下，就越要作好熱身(shen)活動。一方(fang)面可以讓你的(de)身(shen)體機(ji)能興奮起來，進(jin)入良好的(de)運動狀態；另一方(fang)面，也可防(fang)止拖著懶散(san)，疲憊的(de)身(shen)體練習而更容易造成運動損傷(shang)。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈日(ri)當空的(de)夏季(ji)，如(ru)果長時間地把身體暴(bao)曬于惡毒的(de)陽光(guang)下，那么不(bu)但會讓身體更快疲勞，還(huan)容易中暑(shu)。另(ling)外(wai)，由于目前臭(chou)氧(yang)層的(de)保護越(yue)來越(yue)少，烈日(ri)對皮膚的(de)損傷也(ye)是(shi)不(bu)可忽(hu)視的(de)。
所以(yi)，在烈日下打球(qiu)時，最(zui)好是(shi)戴頂淺(qian)色的帽子。還有(you)，絕對不要(yao)赤膊上陣，不僅有(you)傷(shang)大雅，而且(qie)會損傷(shang)皮膚。
3.要適當、多次地喝水。
一般在炎(yan)熱季節(jie)練(lian)習(xi)或比賽(sai)前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通(tong)常選擇(ze)喝經(jing)過稀釋的運(yun)動(dong)飲料較好，不僅口感爽，而(er)且比普通(tong)的水更(geng)容易被體內吸收。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在(zai)練習和比(bi)賽(sai)后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是(shi)絕對不可取的，這會大大增(zeng)加你(ni)胃的不必要負擔。還(huan)有，切記(ji)不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過度(du)刺激，致使你(ni)會“啞(ya)然(ran)失(shi)聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在夏季(ji)打球時(shi)(shi)，盡(jin)量多帶(dai)上幾(ji)件全(quan)棉運動T恤(xu)，以備(bei)在T恤(xu)汗(han)濕時(shi)(shi)，及時(shi)(shi)更(geng)換。因(yin)為穿著濕淋淋的(de)(de)T恤(xu)，在風干(gan)過程(cheng)中會消耗(hao)掉(diao)你(ni)體內(nei)更(geng)多的(de)(de)熱量，使(shi)你(ni)更(geng)易疲勞(lao)。另外，如果(guo)不及時(shi)(shi)更(geng)換汗(han)濕的(de)(de)內(nei)衣，還(huan)會增加皮膚細菌的(de)(de)滋生，其中“汗(han)斑”就是典型的(de)(de)一例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根據每(mei)人的(de)身體條件(jian)不同，要(yao)(yao)安排好合適的(de)運(yun)動時(shi)間和運(yun)動強度。一般在炎熱的(de)夏季(ji)，不要(yao)(yao)過長(chang)時(shi)間地練習(xi)，一旦感覺到(dao)疲(pi)勞或不適，就要(yao)(yao)及(ji)時(shi)停止(zhi)練習(xi)，避免中暑。運(yun)動強度也不要(yao)(yao)過大，保持平(ping)常練習(xi)的(de)百(bai)分之七十左(zuo)右即可。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡眠(mian)不足，在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)打球時，更易(yi)疲勞，而且中暑的(de)概率(lv)更高(gao)。適(shi)當(dang)的(de)飲(yin)食是(shi)要求多(duo)(duo)安排些碳水化(hua)合物和(he)富含維(wei)生素、礦物質(zhi)(zhi)的(de)食物。因為在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)打球，體內的(de)維(wei)生素和(he)礦物質(zhi)(zhi)都(dou)會隨(sui)汗流失得更多(duo)(duo)，應及時的(de)補充，維(wei)持(chi)體內的(de)營養平(ping)衡。
7.不要(yao)(yao)在打(da)球過(guo)(guo)程(cheng)中往(wang)頭上(shang)澆(jiao)水(shui)納涼(liang)，也不要(yao)(yao)在打(da)球后急于跳入泳池(chi)或用涼(liang)水(shui)沖身。在打(da)球過(guo)(guo)程(cheng)中，常有人把水(shui)澆(jiao)在頭上(shang)。這樣頭發一(yi)濕，隨著水(shui)分的(de)蒸發，反而會造成不必(bi)要(yao)(yao)的(de)體能消(xiao)耗，更易中暑。
打球(qiu)后，急于跳(tiao)入(ru)泳(yong)池或用涼水沖身(shen)(shen)，使熱的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)突然感受(shou)到(dao)冷刺激，對身(shen)(shen)體(ti)(ti)機能(neng)造成一定的(de)傷害。“靜(jing)脈曲張”就是一例。另外，拖著疲憊的(de)身(shen)(shen)軀急于跳(tiao)入(ru)泳(yong)池或河流中游泳(yong)，還具有一定的(de)危險(xian)性，因為你(ni)的(de)肌肉此時(shi)最容易發(fa)生抽筋(jin)。
金色的秋季，是(shi)收(shou)獲的大(da)好時(shi)光，同時(shi)也是(shi)眾多愛好者揮(hui)拍上場(chang)，大(da)顯身手，提高技藝的黃金季節。針對“南多雨，北多風(feng)”，“一(yi)場(chang)秋雨一(yi)場(chang)寒”。“天涼的好個(ge)秋”等氣候(hou)條件，我們打(da)球時(shi)應注(zhu)意：1.早晨打(da)球時(shi)，要以(yi)球感(gan)球性和基本技術(shu)練習(xi)為(wei)主，運動(dong)(dong)強(qiang)度和運動(dong)(dong)量都不要太大(da)。
對(dui)于大(da)多(duo)數(shu)愛好者(zhe)，秋季晨練是個不錯的(de)選擇。但由于要保證正(zheng)常的(de)工作和學習(xi)，避(bi)免在(zai)(zai)做(zuo)正(zheng)事時(shi)疲勞發困。因此在(zai)(zai)早晨打球時(shi)，要合理(li)安排(pai)練習(xi)內容(rong)，適當地控制運(yun)動強度和運(yun)動量。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖(sui)然秋天感(gan)(gan)覺挺熱，但在下(xia)午接(jie)近(jin)傍(bang)晚時(shi)，卻真正是“好(hao)個秋天涼”，氣溫會在你不經意中下(xia)降(jiang)得很(hen)快。如(ru)果這時(shi)，你仍然衣著(zhu)單(dan)薄，運動(dong)強度不是很(hen)大，就(jiu)要小(xiao)心著(zhu)涼。最好(hao)的辦法是隨著(zhu)太陽(yang)的西落，在身體(ti)稍微感(gan)(gan)覺有(you)些涼意時(shi)，及時(shi)加件運動(dong)外(wai)衣，避免一旦你感(gan)(gan)覺到“哆(duo)嗦”時(shi)，就(jiu)可能來不及了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋意涼(liang)爽(shuang)，秋風瑟瑟。當你(ni)練習的(de)時間已(yi)(yi)到(dao)，停止(zhi)練習時，可能你(ni)還余興未了(le)，和球友們一起在(zai)場邊閑(xian)聊(liao)。這時，一定(ding)要注意，要及(ji)時更換汗濕的(de)衣衫，再(zai)穿上外(wai)衣。切不(bu)可在(zai)不(bu)知不(bu)覺中，讓汗濕的(de)衣衫風干。不(bu)然(ran)，就(jiu)很可能已(yi)(yi)經著涼(liang)了(le)。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一(yi)(yi)(yi)場(chang)秋(qiu)雨一(yi)(yi)(yi)場(chang)寒”。當(dang)你從身著(zhu)(zhu)單薄衣服(fu)的夏(xia)季(ji)進入(ru)秋(qiu)季(ji)時，應注(zhu)意天(tian)氣的變化。在(zai)上場(chang)打球之初(chu)，要(yao)保持(chi)適(shi)當(dang)的外衣御寒。不可與夏(xia)天(tian)一(yi)(yi)(yi)樣，一(yi)(yi)(yi)上場(chang)就只穿著(zhu)(zhu)T恤(xu)就行了。而要(yao)隨(sui)著(zhu)(zhu)秋(qiu)意的漸(jian)濃，適(shi)當(dang)地增加些衣服(fu)，特別是在(zai)晚間燈(deng)光球場(chang)打球尤(you)為重要(yao)。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大多數愛好者在冬(dong)季(ji)室外打球時(shi)，都還能注重熱身活動。但一(yi)到(dao)(dao)室內(nei)，就(jiu)以為室內(nei)溫暖(nuan)，又(you)比較(jiao)珍(zhen)惜場租的(de)時(shi)間，故有(you)很多人(ren)(ren)都沒(mei)有(you)認真(zhen)充(chong)分(fen)地做熱身活動，就(jiu)上場開始練習或比賽。練習時(shi)又(you)沒(mei)有(you)做到(dao)(dao)從近到(dao)(dao)遠，由慢到(dao)(dao)快的(de)練習方法。由此(ci)造成有(you)些人(ren)(ren)的(de)運動損(sun)(sun)傷和關節慢性勞損(sun)(sun)癥狀等。
在(zai)寒冷冬季(ji)，身體(ti)的肌肉，關節，韌帶通常處于(yu)冷縮狀(zhuang)態(tai)。進入溫(wen)暖(nuan)的室內球(qiu)(qiu)場，只表明體(ti)表的溫(wen)度提(ti)高了，但(dan)肌體(ti)仍處于(yu)寒冷狀(zhuang)態(tai)，并未(wei)立即恢復(fu)到溫(wen)暖(nuan)狀(zhuang)態(tai)。因此，無論是在(zai)室外或室內球(qiu)(qiu)場打(da)球(qiu)(qiu)，都要認(ren)真(zhen)做(zuo)好熱身活動(dong)。
2.要注意網球拍弦的調整。
在冬季(ji)打球(qiu)，由于冷縮的作用，球(qiu)拍和拍弦會有些不適。通常(chang)球(qiu)拍的熱脹(zhang)冷縮系(xi)數(shu)要小(xiao)于拍弦，故冬季(ji)打球(qiu)，一般會覺(jue)得拍弦比往(wang)常(chang)更(geng)硬更(geng)緊。這(zhe)時，要適當(dang)地調整(zheng)穿弦的磅數(shu)，稍低一點(dian)，保(bao)證你的正常(chang)打球(qiu)狀(zhuang)態。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為天氣寒冷，有些(xie)舊球就會顯得太(tai)軟、太(tai)重，經常(chang)(chang)會感覺到打不動球，而增加(jia)手(shou)腕和(he)手(shou)臂的(de)負(fu)擔，長時間就會造成(cheng)手(shou)的(de)損傷。因此，要及(ji)時更換這些(xie)舊球，用(yong)較(jiao)正常(chang)(chang)氣壓(ya)的(de)球來練習。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一(yi)旦有(you)(you)降雨雪，因為網球(qiu)場的面積較大(da)，為了保護場地面層，有(you)(you)時(shi)不(bu)易徹(che)底清掃，經常會有(you)(you)少部分凍雪或凍冰(bing)。這時(shi)要注意，切不(bu)可圖(tu)一(yi)時(shi)痛快，貿然上場，一(yi)旦失腳，悔之不(bu)及。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在太冷的(de)(de)(de)環境中打球，不僅對你的(de)(de)(de)球拍和球有(you)影響，最主要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)會(hui)(hui)增加你身體的(de)(de)(de)負擔(dan)，具有(you)一定的(de)(de)(de)危(wei)險性(xing)。因(yin)為太冷，身體的(de)(de)(de)肌肉、關節(jie)、韌帶(dai)的(de)(de)(de)活動都會(hui)(hui)受到(dao)相當的(de)(de)(de)限制。有(you)時在你勉強(qiang)做往常的(de)(de)(de)一些(xie)難度(du)動作時，就很容易(yi)造成損傷。所以，即使要(yao)打球，也要(yao)選擇較暖(nuan)和的(de)(de)(de)時間段進(jin)行。
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