多散步可降低患代謝綜合征風險

俗(su)話說，“飯后百步(bu)走(zou)，活到九十(shi)九”。美國一項最新研(yan)究證(zheng)實，多散步(bu)可(ke)降低患代謝綜合征風險，而且散步(bu)越(yue)多，效果越(yue)好。

　　美國彭寧頓生物醫學研究(jiu)中心的(de)(de)(de)研究(jiu)人員(yuan)在５月刊的(de)(de)(de)《美國預防醫學雜志》上報(bao)告說，他們在2005年(nian)至(zhi)2006年(nian)間進行了一項涉及１.４萬(wan)名成年(nian)人的(de)(de)(de)研究(jiu)，參(can)與者(zhe)平均年(nian)齡為(wei)47.5歲。研究(jiu)人員(yuan)讓參(can)與者(zhe)戴上計步(bu)器，以(yi)便了解他們每天的(de)(de)(de)步(bu)行量(liang)。

　　根據步行(xing)量(liang)的不同，參與者被(bei)分(fen)成3組(zu)：第(di)(di)一(yi)組(zu)為“久坐型”，每天(tian)步行(xing)少于5000步；第(di)(di)二(er)組(zu)為“少動型”，每天(tian)步行(xing)量(liang)在5000步至9999步之間；第(di)(di)三組(zu)為“多動型”，每天(tian)步行(xing)１萬步以(yi)上。

　　研究人員發現，在所有參(can)與(yu)者中，有大(da)約(yue)三分之一的人患(huan)有代謝綜合征。其中，“久(jiu)坐型”參(can)與(yu)者中近56％的人患(huan)有這種疾病，而(er)“多動型”參(can)與(yu)者中只有13％的人患(huan)有這種疾病。

　　在考慮(lv)了性別和年齡(ling)等其他影(ying)響的(de)(de)因素后(hou)，研究人(ren)員認為，與“久坐型”的(de)(de)人(ren)相(xiang)比，“少動(dong)型”的(de)(de)人(ren)患代謝綜合征的(de)(de)幾(ji)率(lv)要低(di)40％，而(er)“多動(dong)型”的(de)(de)人(ren)患這種慢性疾病的(de)(de)幾(ji)率(lv)要低(di)72％。

　　研究(jiu)人(ren)員表示，這一研究(jiu)結果只是說(shuo)明散(san)步與代謝綜合征發病幾率之間存在一定關(guan)聯，但(dan)并不能說(shuo)明兩者之間存在直接(jie)因果關(guan)系。

　　代(dai)謝(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)是(shi)指多種代(dai)謝(xie)成分(fen)異(yi)常聚集的病理(li)狀態，包(bao)括腹部肥(fei)胖或超重、高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)糖(tang)、甘(gan)油三酯過高(gao)、高(gao)密度(du)脂蛋(dan)白過低等。患(huan)有代(dai)謝(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)的人，其罹患(huan)心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病以及糖(tang)尿病的風險將顯著升高(gao)。據估(gu)計，美國(guo)大(da)約三分(fen)之一的成年人受代(dai)謝(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)困擾(rao)。

日夜顛倒，連續熬(ao)夜，痛(tong)苦與快樂并行—別(bie)讓“世界杯”傷(shang)了身

四年一(yi)(yi)屆的(de)“世界杯(bei)(bei)”，已(yi)進入倒計(ji)時。換言之，球迷們(men)日(ri)夜(ye)(ye)顛倒，連(lian)續熬夜(ye)(ye)，痛苦快樂并行的(de)生活(huo)即將開(kai)始。恐怕(pa)很少(shao)有球迷可(ke)以(yi)白天(tian)悶頭睡大(da)覺，晚上全心看比(bi)賽。對大(da)多(duo)數上班族來說，掌握一(yi)(yi)些(xie)熬夜(ye)(ye)養(yang)生之道(dao)，顯得尤為重要。千萬別(bie)讓“世界杯(bei)(bei)”向我們(men)的(de)身體亮(liang)了黃(huang)牌，甚或紅牌。

　　調整(zheng)心態迎接比賽(sai)

　　足球(qiu)(qiu)賽場(chang)風(feng)云(yun)瞬息萬變，球(qiu)(qiu)迷(mi)的(de)(de)(de)心情大(da)多(duo)比較(jiao)激(ji)動，特別是幾個球(qiu)(qiu)迷(mi)聚在一起(qi)看(kan)(kan)球(qiu)(qiu)，更(geng)能引發亢奮(fen)的(de)(de)(de)神經。常(chang)常(chang)一場(chang)激(ji)動人心的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)賽下來，看(kan)(kan)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)人比踢球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)人更(geng)累，疲勞的(de)(de)(de)身心難免會影響(xiang)平日的(de)(de)(de)工作(zuo)和學習。這球(qiu)(qiu)要看(kan)(kan)，生(sheng)活也得照常(chang)過(guo)，怎(zen)樣做到(dao)工作(zuo)、生(sheng)活、看(kan)(kan)球(qiu)(qiu)三不誤(wu)呢(ni)？國家二級心理咨詢師祝申躍給了球(qiu)(qiu)迷(mi)一些中肯(ken)的(de)(de)(de)建議和意(yi)見。

　　祝申躍告訴記(ji)者，他(ta)自(zi)己也是一個球(qiu)(qiu)迷(mi)。對于即將到(dao)來的(de)(de)世界(jie)杯也充滿了期(qi)待，他(ta)向同樣熱(re)愛足球(qiu)(qiu)運動的(de)(de)廣大球(qiu)(qiu)迷(mi)建議(yi)，首先做好賽(sai)(sai)前的(de)(de)體(ti)能準備和信息準備，通(tong)過調整心情合理膳食使身(shen)(shen)心狀態達到(dao)最佳，同時收集(ji)比賽(sai)(sai)信息，根(gen)據自(zi)身(shen)(shen)工作情況和比賽(sai)(sai)的(de)(de)重(zhong)要程度選擇觀看的(de)(de)比賽(sai)(sai)，做一個有水準的(de)(de)專(zhuan)業球(qiu)(qiu)迷(mi)，不做“見啥吃啥”的(de)(de)業余球(qiu)(qiu)迷(mi)。

　　“其實一個聰(cong)明的球(qiu)迷是(shi)要懂得合理分(fen)配看(kan)(kan)球(qiu)時(shi)間的。世界(jie)杯賽事期(qi)間要采取分(fen)段休息，合理分(fen)配體力(li)，直播錄播交叉觀看(kan)(kan)。”這是(shi)祝(zhu)申躍這么多年看(kan)(kan)球(qiu)得來的經驗。

　　除此之外，就是(shi)要(yao)調整心態，以觀(guan)賞為主(zhu)，避免情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的大(da)起大(da)落(luo)。“球賽再精彩，也(ye)不要(yao)放(fang)入太(tai)多的感情(qing)(qing)(qing)進去(qu)(qu)，自(zi)己喜愛的球隊勝了(le)固(gu)然(ran)令人欣喜，但也(ye)不要(yao)欣喜若狂，控制不住自(zi)己的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)；敗(bai)了(le)也(ye)不要(yao)捶胸頓足，喪氣懊惱(nao)。其實帶著(zhu)勝負(fu)觀(guan)去(qu)(qu)看球既(ji)傷(shang)感情(qing)(qing)(qing)也(ye)傷(shang)身體，我們(men)應(ying)該以觀(guan)賞為主(zhu)。在看完(wan)球賽后(hou)應(ying)該及(ji)時補(bu)充睡眠時間，并逐漸回歸(gui)正常且健(jian)康的生活中去(qu)(qu)。”祝申躍(yue)說。

　　勞逸結合合理觀賽

　　據北京市朝陽醫院保健科的(de)趙衛醫生介紹，由于時差關系，看世界(jie)杯的(de)球迷可(ke)謂(wei)是(shi)天天挑燈夜戰，這樣(yang)會給身(shen)體(ti)帶來(lai)諸(zhu)多不利影響(xiang)，人們(men)容易(yi)患上“世界(jie)杯綜合征”，主要表現為：眼(yan)部疲(pi)勞、眩暈、失眠、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者甚至出現低血糖(tang)休克(ke)等病癥。

　　趙衛說，人體有其固(gu)有的生物鐘，作息習(xi)慣和(he)規律(lv)一旦(dan)因外界條件而更改，機體的原有運行(xing)方(fang)式將很(hen)難適應。連續熬夜看球(qiu)，無(wu)法(fa)補充(chong)睡眠，很(hen)容易使身體過度疲勞，導致飲(yin)食(shi)等完(wan)全逆轉(zhuan)，發(fa)展下去(qu)會影(ying)響記憶力，還會導致其他疾病。因此，球(qiu)迷們看世界杯一定要(yao)勞逸結合(he)。

　　任何人長時間保(bao)持(chi)一種(zhong)體位(wei)靜(jing)坐都有可能形(xing)(xing)成(cheng)頸椎(zhui)病(bing)(bing)、腰椎(zhui)病(bing)(bing)和心(xin)腦血管疾(ji)(ji)病(bing)(bing)。所以，球(qiu)迷要特別注意，看比賽時不要長時間保(bao)持(chi)一種(zhong)姿勢，可以適當多喝水，多起(qi)來走動走動，減少上述疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的形(xing)(xing)成(cheng)。

　　另外，長時(shi)間處于緊張激動的情緒(xu)中，會使人(ren)體的心理活動失去平(ping)衡，導(dao)致神經功能失調，促使腎(shen)上腺素分泌增(zeng)加，引起呼吸(xi)加快、心動過(guo)(guo)速、血壓升高(gao)等(deng)，對健康不(bu)(bu)利。各(ge)種(zhong)心腦血管疾(ji)病、高(gao)血壓病患者以及老年(nian)球迷看球賽時(shi)最(zui)好有家人(ren)陪伴。如果看球過(guo)(guo)程(cheng)中發生(sheng)胸悶、胸痛、心臟不(bu)(bu)適等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)時(shi)，必須停(ting)止觀看，好好休(xiu)息，情況嚴重(zhong)時(shi)要立(li)即到醫院就診。

　　趙衛建議球迷，在(zai)熬夜前(qian)，最好(hao)吃(chi)(chi)一顆(ke)維生素B，以解除疲勞，增(zeng)強人體抗壓力。熬夜時(shi)，如果喝提(ti)(ti)神(shen)飲料，應(ying)以綠茶為(wei)主，既能(neng)提(ti)(ti)神(shen)，又可(ke)消除體內多余的(de)自由(you)基。熬夜時(shi)盡量不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)方便面，如果餓了最好(hao)吃(chi)(chi)水果、面包及(ji)清(qing)粥、小(xiao)菜等。

　　多眨眼緩解“視(shi)疲勞(lao)”

　　“世界杯”比賽(sai)多在晚間或半(ban)夜，不(bu)少球迷(mi)怕電(dian)視(shi)聲音(yin)影響(xiang)家人(ren)休息，多把音(yin)量調得很低，而且還得近距離看。此外，不(bu)少年輕人(ren)還喜歡通過電(dian)腦(nao)視(shi)頻看球賽(sai)，由于電(dian)腦(nao)屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，可能會導致(zhi)視(shi)疲勞，表現為眼睛充血、干澀(se)、紅腫(zhong)疼(teng)痛、視(shi)物(wu)模糊等(deng)一系列癥狀。

　　專(zhuan)家提醒(xing)球(qiu)迷，看球(qiu)時要(yao)多眨眼(yan)(yan)，也(ye)可滴人工淚(lei)液幫助保(bao)持角膜濕潤；中(zhong)場休息(xi)期間用手指輕(qing)輕(qing)按摩眼(yan)(yan)部周圍(wei)肌肉(rou)或眺望遠方，最(zui)大限程度放松視(shi)覺疲勞；保(bao)持房間空(kong)氣清新(xin)，電(dian)視(shi)最(zui)好放在低于眼(yan)(yan)睛(jing)水平的位置；不要(yao)佩(pei)戴(dai)隱形眼(yan)(yan)鏡(jing)；看電(dian)視(shi)時應(ying)與電(dian)視(shi)屏(ping)幕保(bao)持適(shi)當距離(不少于1.5米(mi))；戴(dai)眼(yan)(yan)鏡(jing)者要(yao)定時摘下眼(yan)(yan)鏡(jing)，靜心(xin)閉目養(yang)神(shen)等。

　　但是，如果眼(yan)睛(jing)有(you)干澀感(gan)(gan)、異物感(gan)(gan)、視疲(pi)勞、燒灼感(gan)(gan)、畏(wei)光、酸痛、看東西模(mo)糊、閉眼(yan)不舒服等(deng)癥狀(zhuang)，就要及(ji)時到醫院治療(liao)。

中風九十分鐘是“黃金急救期”

英國(guo)一項最新(xin)研究說(shuo)，老人中(zhong)風后如能在(zai)90分鐘內接受治(zhi)療，可大大提高(gao)完全康復且不留后遺癥(zheng)的幾率，這段時(shi)間是中(zhong)風患者的“黃金急救期”。

　　英國格(ge)拉斯哥大學等機構(gou)研(yan)究人員在新一期(qi)《柳葉刀》醫學期(qi)刊上報告說，他們調查了3000多名(ming)中風患者(zhe)的(de)(de)治療記錄(lu)，他們都接受(shou)(shou)了常用(yong)溶栓藥(yao)物(wu)阿替普酶的(de)(de)治療。分析顯示(shi)，在中風發(fa)作(zuo)后90分鐘內接受(shou)(shou)這(zhe)種藥(yao)物(wu)治療的(de)(de)效(xiao)果最好，患者(zhe)完全康復且不(bu)留下殘疾等后遺(yi)癥的(de)(de)幾率是未接受(shou)(shou)治療者(zhe)的(de)(de)2.5倍，但其療效(xiao)隨著治療時間的(de)(de)延后而(er)降低。

　　據介紹，目前醫學界(jie)一般認(ren)為(wei)使用阿(a)替普酶治療(liao)中風的有(you)效時(shi)間是3個(ge)(ge)小時(shi)內，而此(ci)次(ci)研究(jiu)還顯(xian)示(shi)，在中風發作(zuo)后4個(ge)(ge)半(ban)小時(shi)之(zhi)內接受這種藥物治療(liao)仍有(you)一定效果，但超出4個(ge)(ge)半(ban)小時(shi)后，它的副作(zuo)用就可能會大于治療(liao)效果。

　　研究(jiu)人員說，阿替普酶(mei)雖(sui)然是(shi)治療(liao)中(zhong)風(feng)的(de)常用(yong)藥(yao)物，但并不適用(yong)于所有中(zhong)風(feng)患(huan)者(zhe)，醫(yi)生需要(yao)對患(huan)者(zhe)掃描(miao)檢查(cha)后(hou)才能決定是(shi)否使用(yong)這種藥(yao)物，因此及時將(jiang)中(zhong)風(feng)患(huan)者(zhe)送(song)到醫(yi)院(yuan)是(shi)至關重(zhong)要(yao)的(de)。

　　中風常因大(da)腦(nao)中血管出(chu)現栓塞而引起，老人是(shi)高發群體，如治療不及時常留下偏癱(tan)等(deng)后遺癥。