在體育運(yun)動中，造成人體組織或(huo)器官(guan)在解剖上的破壞和生(sheng)理(li)上的紊亂，稱(cheng)為運(yun)動損傷。下面介紹(shao)一些運(yun)動損傷的防治措施。
運動損傷后的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。
一、擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷 由于關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。
1.急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。
2.關節扭傷、踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。
五(wu)、骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe) 常(chang)見(jian)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)分為兩(liang)種，一種是皮膚不(bu)(bu)破，沒有傷(shang)(shang)口，斷骨(gu)(gu)(gu)(gu)不(bu)(bu)與外界相(xiang)通，稱為閉(bi)合性(xing)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)；另一種是骨(gu)(gu)(gu)(gu)頭的尖端穿過皮膚，有傷(shang)(shang)口與外界相(xiang)通，稱為開放(fang)(fang)性(xing)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)。對(dui)(dui)開放(fang)(fang)性(xing)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)，不(bu)(bu)可用手回納，以免(mian)引起骨(gu)(gu)(gu)(gu)髓(sui)炎(yan)，應用消(xiao)毒紗布對(dui)(dui)傷(shang)(shang)口作初步包(bao)扎、止血后，找木板(ban)、塑料板(ban)等將肢體骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)部位(wei)的上(shang)下兩(liang)個關節固定起來。懷(huai)疑(yi)脊柱有骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)者，需早臥(wo)在(zai)(zai)門板(ban)或(huo)擔架上(shang)，軀(qu)干四周用衣(yi)服、被單等墊好，不(bu)(bu)致移動，不(bu)(bu)能抬傷(shang)(shang)者頭部，這(zhe)樣會引起傷(shang)(shang)者脊髓(sui)損傷(shang)(shang)或(huo)發(fa)生(sheng)截癱。懷(huai)疑(yi)頸(jing)椎骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)時，需在(zai)(zai)頭頸(jing)兩(liang)側置一枕頭或(huo)扶持(chi)患者頭頸(jing)部，不(bu)(bu)使其在(zai)(zai)運輸途中發(fa)生(sheng)晃(huang)動，再用平木板(ban)固定送醫(yi)院(yuan)處理。
六、脫臼 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。
只(zhi)要掌(zhang)握了以上知識，在運(yun)動中認真防護，就可以盡可能(neng)(neng)地避免運(yun)動損傷的(de)發(fa)生，并能(neng)(neng)在損傷后得到(dao)及時、有效的(de)治療，減少并發(fa)癥與后遺癥。
一、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
二、注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
三、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。
四、加(jia)強易傷(shang)(shang)(shang)部(bu)位肌肉(rou)(rou)力(li)量練習。據統計，在運(yun)動實踐中，肌肉(rou)(rou)、韌帶等(deng)軟組(zu)織的(de)運(yun)動傷(shang)(shang)(shang)最為多(duo)見。因(yin)此，加(jia)強易傷(shang)(shang)(shang)部(bu)位的(de)肌肉(rou)(rou)練習，對于防止損傷(shang)(shang)(shang)的(de)發生具(ju)有十分重要(yao)的(de)意義。
五、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
除上述幾條外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。