網球運(yun)動基本上屬于一(yi)種戶外運動，受(shou)地(di)理、環(huan)境、氣候(hou)的影響(xiang)非常大。作為一(yi)般(ban)愛好者，為了更好地(di)進(jin)行(xing)網球(qiu)練習，達到鍛煉(lian)身體，提高網球(qiu)技(ji)術水平(ping)的目(mu)的，避免不必要的運動損(sun)傷。在不同(tong)的季節里打球(qiu)，需要注意不同(tong)的事項。
一。春(chun)季打球需要注意的事(shi)項(xiang)。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由于冬季的(de)寒冷，可能你在這一段時期很少在戶(hu)外打球(qiu)。當春暖花(hua)開之時，你情(qing)緒高(gao)漲地走上球(qiu)場。注(zhu)意，這時正是所(suo)有運動傷害產生的(de)最集中時刻。業余和專業球(qiu)員都(dou)是如此(ci)。
因為在初(chu)春乍暖之時(shi)，你的身體肌肉，關節，韌(ren)帶等生理機能并未徹(che)底從(cong)冬(dong)季狀態(tai)調整過來，需(xu)要有(you)一(yi)個過程。天氣雖然是(shi)溫暖了一(yi)些(xie)(xie)，但如(ru)果(guo)(guo)一(yi)時(shi)興奮，做出平時(shi)很(hen)少采用的一(yi)些(xie)(xie)高難(nan)度技術動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，結果(guo)(guo)就會使肌肉，關節，韌(ren)帶等難(nan)以(yi)承(cheng)受，那你就很(hen)危險了。所(suo)以(yi)，在入春后的第一(yi)次(ci)上場活動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)，一(yi)定要充分熱(re)身，并且運動(dong)(dong)(dong)(dong)量和(he)運動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度都應安(an)排得小一(yi)些(xie)(xie)。然后經過連續幾次(ci)的上場活動(dong)(dong)(dong)(dong)，再逐漸調整加大運動(dong)(dong)(dong)(dong)量和(he)運動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度，直至進入你平常打球時(shi)的最(zui)佳(jia)狀態(tai)。
2.春季打球著裝的有關事項。
在練習前的(de)熱身活動(dong)時，一(yi)定(ding)要多穿(chuan)少脫。隨著(zhu)熱身效果的(de)逐漸增強，再適(shi)當(dang)地脫掉衣服。
切(qie)不(bu)可一(yi)上場就穿得太少，一(yi)方面會著涼(liang)感冒(mao)；另一(yi)方面，身體(ti)過于(yu)寒冷會造成(cheng)肌肉、關節、韌帶的(de)僵硬，而無法(fa)正(zheng)常(chang)練(lian)習，甚至引起運動損傷。
在打(da)球過程中，身(shen)體開始微微出汗而需要脫掉衣服(fu)時，應注(zhu)意盡量(liang)保持最外面的衣服(fu)能擋(dang)風(feng)保溫，最好穿運動風(feng)衣。
在(zai)打球之后(hou)，應立即將汗濕的(de)內衣換(huan)掉，以免著涼感冒，并(bing)(bing)且一(yi)定要在(zai)身體感到冷(leng)之前(qian)穿上衣服，并(bing)(bing)適當地做些放松練習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對于(yu)大(da)多(duo)數愛好者，經過一(yi)個(ge)冬季(ji)的(de)(de)休整，可(ke)能(neng)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)次數和時間都相應較少。入(ru)春(chun)以后(hou)，當我(wo)們再次拿(na)起球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上(shang)場，就會感覺到技藝(yi)水平(ping)大(da)降。會聽(ting)見有人說(shuo)“我(wo)怎么不會打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)了”。其實，這(zhe)不僅僅是(shi)(shi)(shi)因為你(ni)(ni)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)生疏了，還很可(ke)能(neng)是(shi)(shi)(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)拍(pai)弦有問(wen)題(ti)，需要更(geng)(geng)換了。另外，如果你(ni)(ni)還用(yong)的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)以前用(yong)過的(de)(de)網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，則可(ke)能(neng)因為球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)內的(de)(de)壓力(li)有了變化，變軟(ruan)或是(shi)(shi)(shi)變重了，而讓你(ni)(ni)感到打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)不適應。因此，及(ji)時更(geng)(geng)換你(ni)(ni)的(de)(de)拍(pai)弦和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，也是(shi)(shi)(shi)幫助你(ni)(ni)在春(chun)季(ji)順利進入(ru)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)狀(zhuang)態的(de)(de)一(yi)種方法。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許多南方的(de)愛好者，在陰雨連綿的(de)季節里，一旦遇上好天氣(qi)去球場(chang)打球時，應(ying)注意：1）地面(mian)一定不要有積(ji)水，應(ying)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會沾濕球。
2）不可因為偶爾的(de)天氣太好，過于興奮。在(zai)球場上打球時，應循序漸(jian)進，嚴格控制好運動(dong)量和運動(dong)強度，千(qian)萬不可采用過于猛烈的(de)動(dong)作。
3）如果在打(da)球(qiu)時，又下雨(yu)了。應迅速離開場地，不要(yao)冒(mao)雨(yu)打(da)球(qiu)。一(yi)(yi)方(fang)(fang)面會著涼(liang)感冒(mao)，另(ling)一(yi)(yi)方(fang)(fang)面會因為球(qiu)的(de)(de)濕重而增加手的(de)(de)負擔，再(zai)加上地滑容易(yi)摔倒，這樣做很危險。
二。夏(xia)季打球需(xu)要注意(yi)的(de)事項。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前(qian)國內有相當的愛好(hao)者和(he)一些專業球(qiu)員，在(zai)冬季打球(qiu)時(shi)，為了防止運(yun)(yun)動(dong)損(sun)傷(shang)，熱身活(huo)動(dong)都(dou)還能(neng)做得比較(jiao)充分。但到了炎(yan)熱的夏季，由于體(ti)力和(he)天(tian)氣的因素(su)，常(chang)常(chang)只是簡單地(di)活(huo)動(dong)一下，就(jiu)覺(jue)得足夠了，差不多了。而往往使身體(ti)不能(neng)順暢地(di)進入良好(hao)的運(yun)(yun)動(dong)狀(zhuang)態。在(zai)練習和(he)比賽時(shi)，使身體(ti)極易(yi)疲勞，或造成運(yun)(yun)動(dong)損(sun)傷(shang)
因此，越(yue)是(shi)在較熱(re)的(de)天氣，身(shen)(shen)體(ti)懶散(san)的(de)情況(kuang)下，就越(yue)要作好熱(re)身(shen)(shen)活動(dong)。一(yi)方面可以讓你的(de)身(shen)(shen)體(ti)機能興奮起(qi)來，進入(ru)良好的(de)運動(dong)狀態；另一(yi)方面，也(ye)可防(fang)止拖著懶散(san)，疲憊的(de)身(shen)(shen)體(ti)練習而更容易造成運動(dong)損(sun)傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈(lie)日當(dang)空的(de)夏(xia)季，如果長時(shi)間(jian)地把(ba)身(shen)體(ti)暴曬于惡毒的(de)陽光下，那(nei)么不但會(hui)讓身(shen)體(ti)更(geng)快疲勞，還容易中暑。另外，由于目(mu)前臭氧層(ceng)的(de)保護越來越少，烈(lie)日對皮膚的(de)損傷(shang)也(ye)是不可(ke)忽視的(de)。
所以，在(zai)烈日下打球(qiu)時(shi)，最(zui)好是戴頂淺色的帽子。還(huan)有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅(ya)，而且會損傷皮(pi)膚。
3.要適當、多次地喝水。
一般在炎熱季節練習或(huo)比(bi)賽前一個小時左右，先(xian)喝(he)500毫(hao)升以上的水。通常選擇喝(he)經(jing)過稀釋的運(yun)動飲(yin)料較好，不僅口感爽，而且(qie)比(bi)普(pu)通的水更容易被(bei)體(ti)內(nei)吸收(shou)。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習和比賽后，有(you)很多(duo)人都立即開(kai)始(shi)“暴(bao)飲”。這(zhe)種做法是絕對(dui)不(bu)可取的，這(zhe)會大大增加你胃的不(bu)必要負擔(dan)。還有(you)，切記不(bu)要喝真正的“冰水”，以免對(dui)喉(hou)嗓的過度刺激，致使你會“啞然(ran)失(shi)聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在(zai)(zai)夏季打球時(shi)，盡量多帶上幾(ji)件全棉運動T恤(xu)(xu)，以備在(zai)(zai)T恤(xu)(xu)汗(han)濕時(shi)，及(ji)時(shi)更(geng)換(huan)。因為穿著濕淋(lin)淋(lin)的(de)T恤(xu)(xu)，在(zai)(zai)風干過程中會消耗掉你體內(nei)更(geng)多的(de)熱量，使(shi)你更(geng)易疲勞。另外(wai)，如(ru)果不及(ji)時(shi)更(geng)換(huan)汗(han)濕的(de)內(nei)衣，還會增加皮膚細(xi)菌(jun)的(de)滋生，其中“汗(han)斑(ban)”就是典型的(de)一例(li)。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根(gen)據每人的(de)身體條(tiao)件不(bu)同，要安(an)排好合適(shi)(shi)的(de)運(yun)動時間和運(yun)動強度(du)。一(yi)般在炎熱的(de)夏季，不(bu)要過(guo)長時間地(di)練習，一(yi)旦感(gan)覺到疲勞或不(bu)適(shi)(shi)，就(jiu)要及(ji)時停(ting)止練習，避免(mian)中暑。運(yun)動強度(du)也不(bu)要過(guo)大，保持平(ping)常練習的(de)百分之七十左右即可。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡眠不(bu)足，在夏季打(da)球(qiu)時(shi)，更易疲(pi)勞，而且中暑的概率(lv)更高(gao)。適當(dang)的飲(yin)食(shi)(shi)是要求多安排些碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)和富含維生素、礦物(wu)(wu)質(zhi)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。因為(wei)在夏季打(da)球(qiu)，體(ti)內的維生素和礦物(wu)(wu)質(zhi)都會(hui)隨汗流(liu)失得(de)更多，應及時(shi)的補充，維持體(ti)內的營養平衡。
7.不(bu)要(yao)在(zai)打(da)(da)球過(guo)程中(zhong)往頭(tou)(tou)(tou)上澆(jiao)水(shui)納涼(liang)，也不(bu)要(yao)在(zai)打(da)(da)球后(hou)急于(yu)跳入泳池或用涼(liang)水(shui)沖身。在(zai)打(da)(da)球過(guo)程中(zhong)，常(chang)有人把水(shui)澆(jiao)在(zai)頭(tou)(tou)(tou)上。這樣頭(tou)(tou)(tou)發一濕，隨著水(shui)分的蒸發，反而會造成(cheng)不(bu)必要(yao)的體能(neng)消耗，更易中(zhong)暑。
打球(qiu)后，急于跳入(ru)(ru)泳(yong)池(chi)(chi)或用涼水(shui)沖身，使熱的(de)身體突然感受(shou)到冷(leng)刺激(ji)，對身體機(ji)能造成(cheng)一(yi)定的(de)傷害。“靜脈曲張”就是一(yi)例。另外，拖著疲(pi)憊的(de)身軀急于跳入(ru)(ru)泳(yong)池(chi)(chi)或河流中游泳(yong)，還具有(you)一(yi)定的(de)危(wei)險(xian)性(xing)，因為你的(de)肌肉此(ci)時最容(rong)易發生抽筋。
三(san)。秋(qiu)季打球需要注意的(de)事(shi)項。
金(jin)色的秋季，是收(shou)獲(huo)的大好(hao)時(shi)光，同時(shi)也是眾多愛好(hao)者揮拍上場(chang)，大顯身手，提高(gao)技藝的黃金(jin)季節。針(zhen)對“南多雨，北多風”，“一場(chang)秋雨一場(chang)寒”。“天涼的好(hao)個(ge)秋”等氣候條件，我們(men)打球(qiu)時(shi)應注意：1.早晨打球(qiu)時(shi)，要以球(qiu)感(gan)球(qiu)性和基本技術練習(xi)為主，運(yun)動強度和運(yun)動量都不要太大。
對于大多(duo)數(shu)愛好者，秋季(ji)晨(chen)練是(shi)個不錯的選擇。但由(you)于要保證正常的工作和(he)學習(xi)，避免在做正事時(shi)疲(pi)勞發(fa)困。因此在早晨(chen)打球時(shi)，要合理安排練習(xi)內(nei)容，適當地控制運(yun)動強度和(he)運(yun)動量(liang)。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然(ran)秋天(tian)(tian)感(gan)(gan)(gan)覺(jue)挺熱(re)，但在下(xia)午接近(jin)傍(bang)晚(wan)時(shi)，卻真正是“好(hao)(hao)個秋天(tian)(tian)涼(liang)”，氣溫會在你不經意中(zhong)下(xia)降(jiang)得很(hen)快。如果這時(shi)，你仍然(ran)衣著單薄，運(yun)動(dong)強度不是很(hen)大，就要小心著涼(liang)。最好(hao)(hao)的(de)(de)辦(ban)法是隨著太陽的(de)(de)西落，在身(shen)體稍微感(gan)(gan)(gan)覺(jue)有些涼(liang)意時(shi)，及時(shi)加件運(yun)動(dong)外衣，避免一旦你感(gan)(gan)(gan)覺(jue)到“哆嗦”時(shi)，就可(ke)能來不及了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋(qiu)意(yi)涼爽，秋(qiu)風(feng)瑟瑟。當你(ni)練習的(de)時(shi)間已(yi)到(dao)，停止練習時(shi)，可能(neng)你(ni)還(huan)余興未(wei)了(le)，和球(qiu)友們(men)一起在(zai)場邊閑聊。這時(shi)，一定要(yao)注意(yi)，要(yao)及(ji)時(shi)更換汗濕(shi)的(de)衣衫，再穿上外衣。切不(bu)可在(zai)不(bu)知不(bu)覺中，讓汗濕(shi)的(de)衣衫風(feng)干。不(bu)然(ran)，就很(hen)可能(neng)已(yi)經著涼了(le)。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一(yi)場(chang)(chang)秋(qiu)雨一(yi)場(chang)(chang)寒”。當你(ni)從身著(zhu)單薄(bo)衣服的(de)夏季(ji)進入秋(qiu)季(ji)時，應注意天(tian)氣的(de)變化(hua)。在上場(chang)(chang)打(da)(da)球(qiu)之(zhi)初，要保持適(shi)當的(de)外衣御(yu)寒。不可與夏天(tian)一(yi)樣(yang)，一(yi)上場(chang)(chang)就(jiu)(jiu)只穿著(zhu)T恤就(jiu)(jiu)行了(le)。而要隨著(zhu)秋(qiu)意的(de)漸濃，適(shi)當地增(zeng)加(jia)些衣服，特(te)別(bie)是在晚間燈(deng)光球(qiu)場(chang)(chang)打(da)(da)球(qiu)尤為重要。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大(da)多(duo)(duo)數愛(ai)好者在冬(dong)季(ji)室外打球時(shi)，都(dou)(dou)還能注(zhu)重熱身活動。但一到室內(nei)，就(jiu)以為(wei)室內(nei)溫暖，又比較珍惜場(chang)租的(de)時(shi)間，故有(you)(you)很(hen)多(duo)(duo)人(ren)都(dou)(dou)沒(mei)有(you)(you)認真充分地做熱身活動，就(jiu)上場(chang)開始練(lian)(lian)習或比賽。練(lian)(lian)習時(shi)又沒(mei)有(you)(you)做到從近到遠，由慢到快的(de)練(lian)(lian)習方法。由此(ci)造成有(you)(you)些人(ren)的(de)運(yun)動損傷和關節慢性勞損癥(zheng)狀等。
在寒冷(leng)(leng)冬季，身體的肌(ji)(ji)肉，關節，韌(ren)帶通常(chang)處(chu)于冷(leng)(leng)縮狀態。進入(ru)溫(wen)暖的室(shi)內球場，只表明體表的溫(wen)度提高了，但肌(ji)(ji)體仍(reng)處(chu)于寒冷(leng)(leng)狀態，并未(wei)立即恢復到溫(wen)暖狀態。因此，無論是在室(shi)外或室(shi)內球場打(da)球，都要(yao)認真(zhen)做好(hao)熱身活動。
2.要注意網球拍弦的調整。
在冬(dong)季打球(qiu)(qiu)(qiu)，由于(yu)冷(leng)縮的(de)作用，球(qiu)(qiu)(qiu)拍和拍弦(xian)會(hui)有些不適(shi)。通常(chang)球(qiu)(qiu)(qiu)拍的(de)熱脹冷(leng)縮系數要小于(yu)拍弦(xian)，故冬(dong)季打球(qiu)(qiu)(qiu)，一般會(hui)覺(jue)得拍弦(xian)比(bi)往常(chang)更硬(ying)更緊。這時，要適(shi)當地調整穿弦(xian)的(de)磅數，稍低一點，保證你的(de)正常(chang)打球(qiu)(qiu)(qiu)狀(zhuang)態。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為天氣寒冷，有些舊球(qiu)(qiu)就會顯得(de)太(tai)軟、太(tai)重，經常會感覺到打不(bu)動球(qiu)(qiu)，而增加手(shou)腕和(he)手(shou)臂的負擔，長時(shi)(shi)間就會造成手(shou)的損傷。因此(ci)，要及(ji)時(shi)(shi)更(geng)換(huan)這些舊球(qiu)(qiu)，用較正常氣壓的球(qiu)(qiu)來(lai)練(lian)習。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一(yi)旦有(you)降雨雪，因為網球場的面積(ji)較(jiao)大，為了保(bao)護場地面層(ceng)，有(you)時(shi)不(bu)易徹底(di)清掃，經常會有(you)少部分(fen)凍(dong)雪或凍(dong)冰。這時(shi)要注意，切不(bu)可圖(tu)一(yi)時(shi)痛快(kuai)，貿然上(shang)場，一(yi)旦失腳，悔之不(bu)及。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在太冷的(de)(de)(de)環(huan)境中打(da)球，不僅(jin)對你的(de)(de)(de)球拍和球有(you)影響，最主要(yao)(yao)的(de)(de)(de)是會(hui)增加你身(shen)體的(de)(de)(de)負擔，具有(you)一定的(de)(de)(de)危險性。因(yin)為太冷，身(shen)體的(de)(de)(de)肌(ji)肉、關節、韌帶(dai)的(de)(de)(de)活(huo)動都會(hui)受到相當的(de)(de)(de)限制。有(you)時(shi)在你勉強做往常的(de)(de)(de)一些難度動作時(shi)，就很容(rong)易造成(cheng)損傷。所以，即使要(yao)(yao)打(da)球，也要(yao)(yao)選擇較暖和的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)段進行。
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