多散步可降低患代謝綜合征風險

俗話(hua)說，“飯(fan)后百步(bu)走，活到九十九”。美(mei)國一項最新研(yan)究證實，多散步(bu)可降低患代謝綜合征風(feng)險，而且散步(bu)越(yue)多，效果越(yue)好(hao)。

　　美國(guo)彭寧頓生物醫學研(yan)(yan)究中心的研(yan)(yan)究人員在５月刊的《美國(guo)預防醫學雜志》上報告說，他們在2005年(nian)至2006年(nian)間(jian)進行了一項涉及１.４萬名成年(nian)人的研(yan)(yan)究，參(can)與者平(ping)均年(nian)齡為(wei)47.5歲。研(yan)(yan)究人員讓參(can)與者戴上計步(bu)器，以便了解他們每天的步(bu)行量。

　　根據步(bu)(bu)(bu)行量的不同，參(can)與者被分成3組(zu)：第一組(zu)為“久坐型(xing)”，每天(tian)步(bu)(bu)(bu)行少于5000步(bu)(bu)(bu)；第二(er)組(zu)為“少動型(xing)”，每天(tian)步(bu)(bu)(bu)行量在(zai)5000步(bu)(bu)(bu)至9999步(bu)(bu)(bu)之間；第三(san)組(zu)為“多動型(xing)”，每天(tian)步(bu)(bu)(bu)行１萬(wan)步(bu)(bu)(bu)以上。

　　研究人(ren)員發現(xian)，在所(suo)有(you)參與者(zhe)中，有(you)大(da)約三分之一的人(ren)患(huan)有(you)代謝綜合征。其中，“久坐型(xing)(xing)”參與者(zhe)中近(jin)56％的人(ren)患(huan)有(you)這種疾病，而“多(duo)動型(xing)(xing)”參與者(zhe)中只有(you)13％的人(ren)患(huan)有(you)這種疾病。

　　在考慮了(le)性別(bie)和年齡等(deng)其他影響(xiang)的因素后，研(yan)究人員認為，與“久坐型(xing)”的人相(xiang)比，“少動(dong)型(xing)”的人患代謝綜合征的幾率要(yao)低40％，而“多(duo)動(dong)型(xing)”的人患這種慢(man)性疾病的幾率要(yao)低72％。

　　研(yan)究(jiu)人員表示，這一研(yan)究(jiu)結果只是說明(ming)散步與代謝綜合征發(fa)病幾率之間(jian)存在一定關聯，但并不能說明(ming)兩者之間(jian)存在直(zhi)接因果關系。

　　代(dai)(dai)謝(xie)綜合征(zheng)是指多種代(dai)(dai)謝(xie)成分異(yi)常聚集的(de)病理狀態，包括腹部(bu)肥胖或超重(zhong)、高血(xue)壓、高血(xue)糖、甘油三(san)酯過(guo)高、高密度脂蛋白(bai)過(guo)低等。患有代(dai)(dai)謝(xie)綜合征(zheng)的(de)人，其(qi)罹(li)患心腦血(xue)管疾病以及(ji)糖尿病的(de)風險(xian)將顯著升高。據估計，美國大約(yue)三(san)分之一的(de)成年人受代(dai)(dai)謝(xie)綜合征(zheng)困(kun)擾。

日夜(ye)(ye)顛倒，連續熬夜(ye)(ye)，痛苦與(yu)快樂并(bing)行—別讓(rang)“世界杯”傷(shang)了(le)身

四年一(yi)屆(jie)的“世界(jie)杯”，已進入倒計時。換言之(zhi)，球(qiu)迷們(men)日(ri)夜顛倒，連續熬夜，痛苦快樂并行的生(sheng)活即將(jiang)開始。恐怕很少有球(qiu)迷可以(yi)白天悶(men)頭睡(shui)大覺，晚上(shang)全心看比賽。對大多數上(shang)班族來說(shuo)，掌(zhang)握一(yi)些熬夜養生(sheng)之(zhi)道，顯得尤為重(zhong)要。千(qian)萬別讓(rang)“世界(jie)杯”向我們(men)的身體(ti)亮了黃牌(pai)，甚或(huo)紅牌(pai)。

　　調整心(xin)態迎接比賽

　　足球(qiu)(qiu)賽場風云瞬息萬變，球(qiu)(qiu)迷的(de)(de)(de)心(xin)情大多比(bi)較激動，特別(bie)是幾個球(qiu)(qiu)迷聚在一(yi)(yi)起看(kan)(kan)(kan)球(qiu)(qiu)，更能引發亢(kang)奮的(de)(de)(de)神經。常(chang)常(chang)一(yi)(yi)場激動人(ren)心(xin)的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)賽下(xia)來，看(kan)(kan)(kan)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)人(ren)比(bi)踢球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)人(ren)更累，疲勞的(de)(de)(de)身心(xin)難(nan)免會影響(xiang)平日的(de)(de)(de)工(gong)作和(he)學習。這球(qiu)(qiu)要看(kan)(kan)(kan)，生活也(ye)得照常(chang)過，怎樣(yang)做(zuo)到工(gong)作、生活、看(kan)(kan)(kan)球(qiu)(qiu)三(san)不誤呢？國家二級心(xin)理(li)咨詢師祝申躍給(gei)了球(qiu)(qiu)迷一(yi)(yi)些中肯的(de)(de)(de)建議和(he)意(yi)見。

　　祝申躍告訴記(ji)者(zhe)，他(ta)自己(ji)也是一(yi)個(ge)球迷。對于即(ji)將到(dao)來的(de)(de)(de)世界杯也充滿了(le)期待，他(ta)向同(tong)樣熱(re)愛(ai)足球運動(dong)的(de)(de)(de)廣大球迷建議，首先(xian)做好賽前(qian)的(de)(de)(de)體(ti)能準備和信(xin)息準備，通過調整心情(qing)合理膳食使身(shen)心狀態達到(dao)最佳，同(tong)時收集比(bi)賽信(xin)息，根據自身(shen)工作情(qing)況和比(bi)賽的(de)(de)(de)重(zhong)要程度選擇觀看的(de)(de)(de)比(bi)賽，做一(yi)個(ge)有水準的(de)(de)(de)專業(ye)球迷，不做“見啥吃(chi)啥”的(de)(de)(de)業(ye)余(yu)球迷。

　　“其實一個聰明的球迷是要(yao)懂(dong)得合理分配看球時間的。世界杯賽(sai)事期間要(yao)采取(qu)分段休息，合理分配體(ti)力，直播(bo)錄播(bo)交叉(cha)觀看。”這是祝申躍(yue)這么多年(nian)看球得來的經驗(yan)。

　　除此之(zhi)外，就是要調整心態，以觀賞為主，避(bi)免情緒的大(da)起大(da)落。“球(qiu)賽再精(jing)彩，也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)要放入太多的感情進去，自(zi)己喜愛的球(qiu)隊勝了(le)固(gu)然(ran)令人欣喜，但也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)要欣喜若狂，控制不(bu)(bu)住自(zi)己的情緒；敗了(le)也(ye)(ye)(ye)不(bu)(bu)要捶胸頓足，喪氣懊(ao)惱(nao)。其(qi)實帶著(zhu)勝負觀去看(kan)(kan)球(qiu)既傷(shang)感情也(ye)(ye)(ye)傷(shang)身體(ti)，我們應(ying)該以觀賞為主。在看(kan)(kan)完(wan)球(qiu)賽后應(ying)該及時補充睡眠時間，并逐漸回歸正常且健康的生活中去。”祝申躍說(shuo)。

　　勞(lao)逸結(jie)合合理觀賽

　　據北京市朝陽醫院保(bao)健科的趙衛醫生(sheng)介紹，由于時差關系，看世界杯的球迷(mi)可謂是天天挑燈夜(ye)戰，這樣會給(gei)身體帶來諸多(duo)不利影響，人(ren)們容(rong)易(yi)患上(shang)“世界杯綜合征”，主(zhu)要表現為：眼部疲勞、眩暈、失眠(mian)、食(shi)欲減(jian)退、精神萎靡等癥狀，重者(zhe)甚至(zhi)出現低血糖休克等病癥。

　　趙衛說，人體(ti)(ti)有(you)其固有(you)的(de)生物鐘，作息(xi)習慣和規律一旦因外界條件而更改(gai)，機體(ti)(ti)的(de)原有(you)運行方式將很難(nan)適(shi)應(ying)。連續熬(ao)夜看球，無(wu)法(fa)補充睡眠，很容(rong)易使身體(ti)(ti)過度(du)疲勞，導致(zhi)飲(yin)食等(deng)完全逆轉，發展下去會影響(xiang)記(ji)憶力(li)，還會導致(zhi)其他疾(ji)病。因此，球迷們看世界杯(bei)一定要勞逸結合(he)。

　　任何人(ren)長時間保持一種體位靜坐都有可能形成頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)病和心腦(nao)血管疾病。所以，球迷要特(te)別注意，看比(bi)賽(sai)時不要長時間保持一種姿勢(shi)，可以適當多(duo)喝水，多(duo)起來走動走動，減少上述疾病的形成。

　　另外，長時(shi)間處于(yu)緊張激動(dong)的情(qing)緒中(zhong)，會(hui)使(shi)人(ren)體的心(xin)理(li)活(huo)動(dong)失去平衡，導致神經功能失調，促使(shi)腎上腺素分泌(mi)增加(jia)，引起(qi)呼吸(xi)加(jia)快、心(xin)動(dong)過速(su)、血壓升高(gao)等，對健(jian)康(kang)不利。各種心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)、高(gao)血壓病(bing)患者以及老年球(qiu)(qiu)迷看(kan)球(qiu)(qiu)賽(sai)時(shi)最好有家(jia)人(ren)陪伴。如果看(kan)球(qiu)(qiu)過程中(zhong)發生(sheng)胸悶、胸痛、心(xin)臟不適等癥(zheng)狀時(shi)，必須停止觀看(kan)，好好休息，情(qing)況嚴(yan)重時(shi)要(yao)立即(ji)到醫(yi)院就診(zhen)。

　　趙(zhao)衛建議球迷(mi)，在熬夜前，最好(hao)吃一顆維生素(su)B，以(yi)解除疲勞，增強人體(ti)抗壓力。熬夜時，如果喝提神飲料，應(ying)以(yi)綠茶(cha)為主，既能提神，又可(ke)消(xiao)除體(ti)內多余的自(zi)由基。熬夜時盡量不要吃方便面(mian)，如果餓了最好(hao)吃水果、面(mian)包及清粥、小菜等。

　　多眨眼緩解“視疲勞”

　　“世(shi)界杯(bei)”比賽多(duo)在晚(wan)間或半(ban)夜，不(bu)(bu)少球迷怕電視(shi)聲音(yin)影響家人休(xiu)息，多(duo)把音(yin)量(liang)調得(de)(de)很低，而且還(huan)得(de)(de)近距(ju)離看。此外，不(bu)(bu)少年輕人還(huan)喜(xi)歡通過電腦視(shi)頻看球賽，由于電腦屏幕有一定的閃爍，超近距(ju)離看得(de)(de)太久，可(ke)能(neng)會導致視(shi)疲勞，表(biao)現為眼(yan)睛充(chong)血、干(gan)澀、紅腫疼痛、視(shi)物(wu)模(mo)糊等(deng)一系(xi)列癥狀。

　　專(zhuan)家提(ti)醒球迷，看球時要多眨眼(yan)(yan)(yan)，也可滴(di)人工淚液(ye)幫助保持(chi)角(jiao)膜濕潤(run)；中(zhong)場休息期間用手指輕輕按摩眼(yan)(yan)(yan)部周圍肌(ji)肉或眺望(wang)遠方(fang)，最大限程度放松視(shi)(shi)覺疲勞；保持(chi)房間空氣清新，電(dian)視(shi)(shi)最好放在(zai)低于眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)水平的(de)位置；不要佩(pei)戴隱形眼(yan)(yan)(yan)鏡；看電(dian)視(shi)(shi)時應與(yu)電(dian)視(shi)(shi)屏幕保持(chi)適(shi)當距離(li)(不少于1.5米)；戴眼(yan)(yan)(yan)鏡者要定時摘下眼(yan)(yan)(yan)鏡，靜心閉目(mu)養(yang)神等。

　　但(dan)是，如果(guo)眼睛有干澀感(gan)、異物(wu)感(gan)、視疲勞(lao)、燒灼感(gan)、畏光(guang)、酸痛、看東西模糊(hu)、閉眼不舒服等癥狀，就(jiu)要(yao)及時到醫院治療。

中風九十分鐘是“黃金急救期”

英國(guo)一項最(zui)新(xin)研究說，老人中(zhong)風(feng)后如能在90分鐘內接(jie)受治療，可大(da)大(da)提高完全康復且不留后遺癥的幾(ji)率，這(zhe)段時(shi)間是(shi)中(zhong)風(feng)患者的“黃金急救期”。

　　英國格拉(la)斯哥大學(xue)等機構研(yan)究人員在新一期《柳(liu)葉(xie)刀》醫學(xue)期刊(kan)上報(bao)告說，他們調查了3000多名中風(feng)患(huan)者的(de)治療(liao)記錄，他們都(dou)接(jie)受了常用(yong)溶栓藥(yao)物(wu)阿替普酶的(de)治療(liao)。分析(xi)顯示，在中風(feng)發作后90分鐘內接(jie)受這種藥(yao)物(wu)治療(liao)的(de)效果最好，患(huan)者完全康復且不留下殘疾等后遺癥(zheng)的(de)幾率是(shi)未接(jie)受治療(liao)者的(de)2.5倍，但其療(liao)效隨著治療(liao)時間的(de)延后而降低。

　　據(ju)介紹，目前醫學(xue)界一般認為使用阿替普(pu)酶治療中(zhong)風的有效(xiao)時間是3個(ge)小時內，而(er)此次(ci)研究還顯示，在中(zhong)風發(fa)作后(hou)4個(ge)半小時之內接受這種藥(yao)物治療仍有一定效(xiao)果，但超出4個(ge)半小時后(hou)，它(ta)的副作用就(jiu)可能會大(da)于治療效(xiao)果。

　　研究人員(yuan)說(shuo)，阿替普酶雖然是(shi)治療中(zhong)風(feng)的常用(yong)藥(yao)物，但并不適用(yong)于(yu)所(suo)有(you)中(zhong)風(feng)患(huan)者，醫生需要對患(huan)者掃描檢查后才能決定(ding)是(shi)否使用(yong)這種藥(yao)物，因此及(ji)時將中(zhong)風(feng)患(huan)者送到醫院是(shi)至關重要的。

　　中風常(chang)因(yin)大腦中血管(guan)出(chu)現栓塞而(er)引起，老人是高發群體，如治(zhi)療(liao)不及時常(chang)留下偏癱等后遺(yi)癥。