硅PU球場日常練習打網球，預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。 網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。 根據所學的基本特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握。提高網球的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提供啊自己的水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你就很快會發現自己的球機得到很大的提高。
       

        1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
　　用意念方法，在大(da)腦(nao)默(mo)念正確(que)(que)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，按照動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)要求(qiu)，邊(bian)默(mo)念，便(bian)做動(dong)(dong)作(zuo)，在揮(hui)擊時，設想(xiang)確(que)(que)有其(qi)球，保持(chi)正確(que)(que)的(de)(de)位置和準確(que)(que)的(de)(de)擊球點，由慢到快的(de)(de)反(fan)復作(zuo)徒手揮(hui)拍動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)練(lian)習，直到動(dong)(dong)作(zuo)被熟練(lian)、自如的(de)(de)掌握，達(da)到動(dong)(dong)作(zuo)定型。

        2．對著鏡子來檢查揮拍動作
　　站在(zai)一面大(da)鏡(jing)子(zi)(zi)(zi)前(qian)(qian)，揮(hui)(hui)拍時(shi)(shi)可(ke)看到(dao)(dao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)全身，通(tong)過(guo)鏡(jing)子(zi)(zi)(zi)檢查自(zi)(zi)己(ji)(ji)后擺時(shi)(shi)球(qiu)(qiu)拍的(de)最遠位置(zhi)、擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點位置(zhi)以及隨揮(hui)(hui)動(dong)作(zuo)完成的(de)位置(zhi)。重復做(zuo)揮(hui)(hui)拍擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)，直到(dao)(dao)頭腦里(li)對(dui)正(zheng)(zheng)確的(de)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)有(you)了概念。在(zai)球(qiu)(qiu)場上，當擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)不對(dui)時(shi)(shi)，要回想這些概念，就(jiu)會有(you)助于作(zuo)出正(zheng)(zheng)確的(de)揮(hui)(hui)拍動(dong)作(zuo)。觀(guan)察鏡(jing)子(zi)(zi)(zi)理自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)姿勢，并糾正(zheng)(zheng)那些不正(zheng)(zheng)確的(de)動(dong)作(zuo)。例(li)如(ru)，許多運(yun)動(dong)員正(zheng)(zheng)拍擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的(de)后擺過(guo)高，可(ke)以在(zai)鏡(jing)子(zi)(zi)(zi)里(li)看著(zhu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)球(qiu)(qiu)拍向后拉到(dao)(dao)什么位置(zhi)，如(ru)果太高了，則自(zi)(zi)行調整并繼續在(zai)鏡(jing)子(zi)(zi)(zi)前(qian)(qian)練(lian)習，直到(dao)(dao)獲(huo)得正(zheng)(zheng)確的(de)姿勢。

        3．練習拋球的穩定性
　　拋球(qiu)(qiu)不(bu)(bu)穩定(ding)會影響發(fa)球(qiu)(qiu)的(de)穩定(ding)性。練習拋球(qiu)(qiu)的(de)方(fang)法是(shi)(shi)在(zai)(zai)家中找一(yi)間(jian)高天(tian)花(hua)板的(de)房間(jian)，或在(zai)(zai)戶外*近(jin)建(jian)筑物的(de)地方(fang)，或者在(zai)(zai)網球(qiu)(qiu)場周圍的(de)圍欄處練習拋球(qiu)(qiu)，用(yong)拍子伸向(xiang)前方(fang)來確定(ding)一(yi)個點(dian)或線(xian)(xian)，并(bing)注意這個點(dian)或線(xian)(xian)與參(can)照物的(de)關系，然后進(jin)行反復(fu)練習拋球(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)總(zong)能(neng)拋到那點(dian)或線(xian)(xian)上。 當(dang)把球(qiu)(qiu)每次拋到這個位置上時，即可揮(hui)動球(qiu)(qiu)拍，但不(bu)(bu)是(shi)(shi)去(qu)擊球(qiu)(qiu)，目的(de)是(shi)(shi)幫助改進(jin)發(fa)球(qiu)(qiu)節奏。同時，球(qiu)(qiu)拋起后，可讓它(ta)直接落地，以檢查是(shi)(shi)否拋在(zai)(zai)身體的(de)前側方(fang)。

       4．對墻練習使擊球動作定型
　　對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)是(shi)練(lian)(lian)習(xi)基本功的(de)最好方法，墻(qiang)(qiang)是(shi)理想的(de)陪打(da)者。不但初學(xue)者進行(xing)(xing)練(lian)(lian)習(xi)對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)，即使職業(ye)選手也常用對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)，以(yi)達到"學(xue)而(er)時習(xi)之"的(de)目(mu)的(de)。 對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)比賽(sai)(sai)更能(neng)集(ji)中思想。幾乎所有擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)技術都能(neng)對(dui)(dui)著墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)。但是(shi)，對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)不能(neng)太用力。有人(ren)喜歡猛力擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)，結果球(qiu)(qiu)(qiu)回來(lai)得太快(kuai)，以(yi)致沒有時間作(zuo)好下(xia)次擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)預備姿(zi)勢(shi)。 練(lian)(lian)習(xi)落地球(qiu)(qiu)(qiu)時，應(ying)站在(zai)離墻(qiang)(qiang)9米處，手握拍(pai)充(chong)分后(hou)場，做(zuo)完揮拍(pai)動作(zuo)，目(mu)的(de)是(shi)練(lian)(lian)習(xi)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)穩定性，在(zai)墻(qiang)(qiang)上作(zuo)一(yi)(yi)個(ge)記(ji)號，記(ji)下(xia)命中的(de)次數(shu)。也可以(yi)和同(tong)伴一(yi)(yi)起對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)，兩個(ge)人(ren)打(da)，用近似于網球(qiu)(qiu)(qiu)比賽(sai)(sai)的(de)節奏(zou)，并且在(zai)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)也象比賽(sai)(sai)一(yi)(yi)樣移(yi)動，不象一(yi)(yi)個(ge)人(ren)打(da)墻(qiang)(qiang)時，總在(zai)同(tong)一(yi)(yi)位置上。對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)進行(xing)(xing)連續擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)連續時，要注意掌(zhang)握節奏(zou)，不斷增加正確擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)次數(shu)，一(yi)(yi)旦失(shi)去節奏(zou)就停下(xia)來(lai)，重新(xin)開(kai)始。

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