酷夏健身，補水應“少量多次”
2010年(nian)廣(guang)州亞運(yun)(yun)會(hui)的(de)(de)腳(jiao)步逐漸逼近，廣(guang)州民間體育熱情(qing)也被點燃起來(lai)。羽毛球、網球、足球等傳統體育運(yun)(yun)動日益深入群眾，帶動了(le)全民健身(shen)事(shi)業的(de)(de)發展(zhan)；瑜(yu)伽(jia)、跆(tai)拳道、健美(mei)操等時尚(shang)(shang)運(yun)(yun)動也開始在城市中形(xing)成一股熱潮(chao)。人(ren)們對時尚(shang)(shang)健康的(de)(de)追求，令一些適合人(ren)體補水的(de)(de)飲料(liao)越來(lai)越受到追捧。專家(jia)提醒，在運(yun)(yun)動健身(shen)的(de)(de)同時，不(bu)要(yao)忘了(le)選(xuan)擇科學(xue)而有效的(de)(de)補水方(fang)式。
體育盛會 全民共享
繼(ji)2008北京奧(ao)運(yun)會(hui)后，廣(guang)(guang)州將迎來亞(ya)(ya)洲(zhou)一大體(ti)育盛事——2010廣(guang)(guang)州亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)。目(mu)前，亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)的(de)準(zhun)備工作正在如火(huo)如荼地(di)進(jin)(jin)行著。為(wei)了(le)(le)使(shi)廣(guang)(guang)大市民(min)更多地(di)了(le)(le)解亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)，廣(guang)(guang)州亞(ya)(ya)組委開(kai)展了(le)(le)一系列(lie)的(de)推廣(guang)(guang)活(huo)動，如“第16屆亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)競賽項目(mu)推廣(guang)(guang)活(huo)動”，令亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)走(zou)進(jin)(jin)校園、走(zou)進(jin)(jin)小區(qu)、走(zou)進(jin)(jin)農村(cun)；去年開(kai)始(shi)舉辦的(de)“亞(ya)(ya)運(yun)盛會(hui)我先行”亞(ya)(ya)運(yun)教育小區(qu)系列(lie)主題活(huo)動內容豐富，籃球(qiu)、高爾夫、美式臺球(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)、足(zu)球(qiu)等(deng)運(yun)動項目(mu)均設現場體(ti)驗，讓市民(min)從中(zhong)得到(dao)了(le)(le)極大歡樂。
為了(le)促進(jin)全民(min)健身(shen)事業(ye)的(de)(de)(de)蓬勃發展，廣(guang)(guang)州市(shi)各(ge)機(ji)關(guan)還積極號(hao)召廣(guang)(guang)大(da)(da)市(shi)民(min)參與到體育運(yun)動(dong)(dong)中來(lai)。例(li)如，市(shi)羽(yu)毛(mao)球(qiu)協會舉辦了(le)“市(shi)長杯”2008廣(guang)(guang)州市(shi)業(ye)余(yu)羽(yu)毛(mao)球(qiu)系列(lie)大(da)(da)賽，吸(xi)引了(le)各(ge)行(xing)各(ge)業(ye)的(de)(de)(de)業(ye)余(yu)愛好者，不分(fen)男(nan)女(nv)老(lao)少，踴躍參加(jia)。而在(zai)去年元(yuan)旦舉行(xing)的(de)(de)(de)廣(guang)(guang)州市(shi)萬人健步(bu)行(xing)活(huo)動(dong)(dong)，更是(shi)吸(xi)引了(le)來(lai)自全市(shi)160多個單位(wei)逾千名的(de)(de)(de)群眾參與。12月，天河區迎來(lai)了(le)一連串的(de)(de)(de)網球(qiu)推廣(guang)(guang)活(huo)動(dong)(dong)，網球(qiu)大(da)(da)篷車(che)和家(jia)庭網球(qiu)挑戰賽讓廣(guang)(guang)大(da)(da)市(shi)民(min)玩得不亦(yi)樂(le)乎……上(shang)述一系列(lie)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)正日益帶動(dong)(dong)著全民(min)健身(shen)事業(ye)的(de)(de)(de)發展，同時促進(jin)體育消(xiao)費，使得運(yun)動(dong)(dong)成為時尚、健康生活(huo)的(de)(de)(de)一部分(fen)。
全(quan)國第五次(ci)體育(yu)場(chang)地(di)普查數據顯示，廣(guang)(guang)州(zhou)人均體育(yu)占地(di)面積已(yi)達2.72平方米，居全(quan)國之首。廣(guang)(guang)州(zhou)目前擁有體育(yu)設施超過1萬個(ge)，各類體育(yu)場(chang)館(guan)已(yi)達到6800多個(ge)，為全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)事(shi)(shi)業奠下(xia)堅實基礎。今年(nian)(nian)3月，廣(guang)(guang)州(zhou)市政(zheng)(zheng)府(fu)剛剛通(tong)過了(le)《廣(guang)(guang)州(zhou)市全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)條(tiao)例》，該(gai)(gai)條(tiao)例要(yao)求，公共體育(yu)設施除因(yin)賽事(shi)(shi)、訓(xun)練及季節、氣候等法定事(shi)(shi)由外，應全(quan)年(nian)(nian)向公眾開(kai)放，每天(tian)開(kai)放時間不低于(yu)12小時，在全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)日應向公眾免費開(kai)放。該(gai)(gai)條(tiao)例是政(zheng)(zheng)府(fu)推動全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)事(shi)(shi)業的(de)一(yi)大(da)舉措(cuo)。隨后，廣(guang)(guang)州(zhou)市政(zheng)(zheng)府(fu)將廣(guang)(guang)泛開(kai)展全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)知識宣傳，開(kai)展各種群眾喜聞樂見的(de)全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)活動，激發廣(guang)(guang)大(da)市民(min)參(can)與(yu)全(quan)民(min)健(jian)(jian)身(shen)活動的(de)熱情(qing)。
時尚健身 持續升溫
20年前，多數(shu)人選擇到公園(yuan)或是自家(jia)樓下院子里鍛煉身體，耍耍太(tai)極。如今(jin)，都市(shi)白領會在下班后或周末休息時會選擇上健身館放松身心(xin)。健身熱潮(chao)持續(xu)升溫，我國(guo)城市(shi)居民用于個人健身的(de)消費每年以30%的(de)速度遞增(zeng)，明顯高于全球(qiu)20%的(de)平均速度。瑜伽、跆拳道、健美(mei)操等時尚(shang)運動逐漸在各大中(zhong)小城市(shi)中(zhong)形成(cheng)一股(gu)熱潮(chao)，健身館成(cheng)為大家(jia)尋(xun)求心(xin)理壓力釋放的(de)好去處(chu)。
與(yu)太極有(you)異曲同工之妙(miao)的(de)(de)(de)印度(du)瑜珈深受城(cheng)市白(bai)領(ling)追(zhui)捧，被(bei)視為一種身(shen)心受益的(de)(de)(de)養生術。瑜伽有(you)刺激脂(zhi)肪代(dai)謝速(su)度(du)加快(kuai)，令脂(zhi)肪轉化(hua)為能(neng)量的(de)(de)(de)效果，其深呼(hu)吸運動(dong)能(neng)增加體內細胞的(de)(de)(de)氧氣(qi)吸收量，增強(qiang)氧化(hua)作用燃燒更多(duo)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪。而跆拳道的(de)(de)(de)剛(gang)性特(te)征能(neng)使訓練者掌握一定的(de)(de)(de)自(zi)我保護本領(ling)，達到(dao)強(qiang)健身(shen)體的(de)(de)(de)作用。健美操動(dong)作優美，對訓練者的(de)(de)(de)身(shen)材體態更有(you)不可(ke)忽(hu)視的(de)(de)(de)魔力。時尚(shang)運動(dong)與(yu)傳統運動(dong)相(xiang)輔相(xiang)成(cheng)，成(cheng)為人們(men)生活(huo)中不可(ke)或(huo)缺的(de)(de)(de)部分。
科(ke)學補水 健康有(you)道
人(ren)(ren)們(men)關注(zhu)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)健康(kang)和(he)安(an)全，那(nei)么該如何(he)在運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)進行科學而有效的(de)(de)補水(shui)(shui)呢？專(zhuan)家指(zhi)出，當在運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時候，人(ren)(ren)體(ti)流汗越多，就(jiu)表示身體(ti)失去(qu)(qu)越多的(de)(de)水(shui)(shui)分和(he)電解質，人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)體(ti)溫調節因(yin)此會失去(qu)(qu)平衡(heng)，出現(xian)類似機器運(yun)作過(guo)熱的(de)(de)狀態。當人(ren)(ren)體(ti)失水(shui)(shui)達(da)到體(ti)重的(de)(de)5%時，人(ren)(ren)體(ti)內的(de)(de)血漿(jiang)量(liang)就(jiu)會下降15%以上(shang)，會給運(yun)動(dong)(dong)帶來影(ying)響。我們(men)都(dou)知道補水(shui)(shui)的(de)(de)重要性(xing)，但如何(he)在運(yun)動(dong)(dong)前后(hou)和(he)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中(zhong)正(zheng)確地(di)補水(shui)(shui)，實際上(shang)是大有學問(wen)的(de)(de)。適(shi)量(liang)適(shi)當的(de)(de)補水(shui)(shui)才(cai)有助于保持(chi)體(ti)液平衡(heng)，幫助恢復體(ti)能(neng)，保證運(yun)動(dong)(dong)者的(de)(de)健康(kang)和(he)安(an)全。
值得(de)關注(zhu)(zhu)的(de)(de)是，在(zai)補(bu)水(shui)之外(wai)(wai)，還要注(zhu)(zhu)意(yi)電(dian)解質的(de)(de)補(bu)充。人在(zai)劇(ju)烈(lie)運(yun)動時，由(you)于代(dai)謝(xie)過程加快，大量的(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen)和電(dian)解質伴隨汗(han)液丟失(shi)。這時，補(bu)充進人體(ti)內的(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen)將先(xian)通過尿液和汗(han)液排出體(ti)外(wai)(wai)，調節(jie)體(ti)內水(shui)含量，使得(de)血液中的(de)(de)電(dian)解質水(shui)平達到平衡。如(ru)果(guo)補(bu)充水(shui)分(fen)(fen)(fen)不足，則會因脫水(shui)而(er)給身(shen)體(ti)帶來(lai)損傷。另一方面，如(ru)果(guo)運(yun)動后(hou)短(duan)時間內猛(meng)喝太多(duo)水(shui)，不但沒有減(jian)輕口渴癥狀，反而(er)加重腎臟負擔，導(dao)致過多(duo)的(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen)無法及時排除體(ti)外(wai)(wai)，血液被稀(xi)釋電(dian)解質濃度降低。
專(zhuan)家指(zhi)出，如(ru)果血(xue)液中電(dian)解質濃(nong)度比細胞中的(de)(de)(de)濃(nong)度還低(di)，就(jiu)會(hui)使水分(fen)從稀釋的(de)(de)(de)血(xue)液移(yi)向(xiang)水分(fen)較少的(de)(de)(de)細胞和器(qi)官，引起(qi)相應(ying)器(qi)官的(de)(de)(de)膨脹；嚴(yan)重的(de)(de)(de)話(hua)甚至會(hui)削弱(ruo)器(qi)官功能。因此，為了平衡血(xue)液濃(nong)度，補(bu)充(chong)水分(fen)要注意(yi)適量適當。
運動健身,早上和晚上效果大不同
晨(chen)練要緩和減量晚(wan)上可激烈對抗
忙碌的現代人(ren)，健(jian)身的時間(jian)無非早晨和傍晚。有(you)人(ren)說，反正是鍛煉(lian)，早晨練(lian)什么，晚上(shang)就練(lian)什么唄。其實，人(ren)體受"生(sheng)物鐘(zhong)"制約(yue)，一天中體力(li)是有(you)一定升降規律(lv)的。因此，運動健(jian)身，早晚應該(gai)有(you)很大(da)的區別。
晨(chen)練別太累
早晨，人剛(gang)從睡眠中醒來，整個(ge)大腦還處于"抑制"的(de)籠罩之下，身體各器官的(de)活力還處于最低點。人的(de)身體需要一個(ge)喚醒過(guo)程，所以早上運動要循序漸進。
晨練的(de)項目以徒手操、太極(ji)拳最好(hao)，跑(pao)步次(ci)之。冬季可以先慢跑(pao)10分鐘(zhong)，然后做徒手操。做早操，能(neng)使大腦神經細胞很(hen)快(kuai)進(jin)入興奮(fen)狀態(tai)，身體各部分的(de)機能(neng)也能(neng)很(hen)快(kuai)提高(gao)，有助于(yu)振作(zuo)精神，為新(xin)的(de)一天做好(hao)準備。
打太極拳，可以使(shi)中樞神經(jing)系統的(de)興奮和抑制得(de)到很(hen)好的(de)調整，促進身體(ti)的(de)新陳代謝，安定(ding)情(qing)緒，提高工作和學習(xi)效率。
長跑能增強(qiang)全(quan)身的肌肉力(li)(li)量，使心臟(zang)的工作能力(li)(li)強(qiang)而持(chi)久，平時精力(li)(li)充沛，工作效率高。
晚上鍛煉選擇多
英國(guo)運(yun)(yun)動(dong)生(sheng)理學家研(yan)究發現，下(xia)午(wu)4時(shi)以后和晚上是(shi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)最(zui)(zui)好時(shi)間。這時(shi)人(ren)(ren)的(de)(de)體(ti)溫最(zui)(zui)高(gao)(gao)，肌肉(rou)的(de)(de)黏(nian)滯性最(zui)(zui)小，關節的(de)(de)靈活性也好。體(ti)溫升高(gao)(gao)會使人(ren)(ren)產生(sheng)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)強烈愿望，此時(shi)，人(ren)(ren)的(de)(de)體(ti)力、肢體(ti)反(fan)應(ying)敏感度和適應(ying)能力都達到(dao)最(zui)(zui)高(gao)(gao)峰(feng)；心(xin)跳和血壓最(zui)(zui)平穩，參加運(yun)(yun)動(dong)能獲得(de)最(zui)(zui)好的(de)(de)效果。
傍晚可進行較劇(ju)烈(lie)的運動(dong)或安排比(bi)賽。較劇(ju)烈(lie)的體育(yu)鍛煉可使血(xue)液循環(huan)加快，消除一(yi)天工(gong)作和學習的疲(pi)勞。在這個(ge)時間段，可以選擇(ze)幾乎所有(you)的運動(dong)項目(mu)和方式。游泳、健美操、網球(qiu)、羽毛球(qiu)、田徑、籃球(qiu)、排球(qiu)和足球(qiu)等項目(mu)都行。運動(dong)最好在睡前(qian)一(yi)個(ge)小(xiao)時結束，然后用溫水洗臉、洗澡，冬(dong)天用熱水燙腳，能(neng)消除疲(pi)勞。
如(ru)果鍛煉(lian)安(an)排在晚(wan)飯后20分鐘或臨睡(shui)前10分鐘，應該選擇輕柔(rou)緩(huan)和(he)的健身(shen)運(yun)動，如(ru)散步、瑜伽、太極拳等，避免劇(ju)烈活動。同(tong)時，鍛煉(lian)的時間不能過長(chang)、過晚(wan)，以(yi)免影響睡(shui)眠和(he)第(di)二天的工作(zuo)。
總(zong)之，一天中根據(ju)自(zi)己(ji)的(de)生活習慣、工作和學(xue)習環境(jing)、場地器材(cai)條件等因素(su)，選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)的(de)鍛煉(lian)時間，再做(zuo)到早晚有別，就能獲得(de)最佳的(de)健身效(xiao)果。
體育活動健體又健心
經常參加體育活動不僅能(neng)使(shi)(shi)學(xue)生(sheng)的注意力、記憶(yi)力、反應、思維和想象能(neng)力等得到提高，還可以使(shi)(shi)其(qi)情緒穩(wen)定、性格(ge)開朗(lang)、疲勞感下降等，這(zhe)些都對(dui)學(xue)生(sheng)的智(zhi)力功(gong)能(neng)具有促進作用。
一、體育活動(dong)可促進大腦(nao)的開(kai)發與利用(yong)
體(ti)育活(huo)(huo)(huo)動可以使人的(de)(de)(de)(de)大腦(nao)(nao)得到充分(fen)的(de)(de)(de)(de)鍛煉，能(neng)提(ti)高(gao)人的(de)(de)(de)(de)記憶(yi)力(li)和形象思(si)維能(neng)力(li)。同時，由(you)于體(ti)育活(huo)(huo)(huo)動能(neng)有(you)效(xiao)地(di)促進(jin)血液(ye)循(xun)環，提(ti)高(gao)呼(hu)吸系統的(de)(de)(de)(de)功能(neng)，使大腦(nao)(nao)獲取更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣，這(zhe)樣又(you)給大腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)記憶(yi)和思(si)維能(neng)力(li)提(ti)供(gong)了(le)必要的(de)(de)(de)(de)保(bao)障，能(neng)夠提(ti)高(gao)腦(nao)(nao)力(li)勞動的(de)(de)(de)(de)效(xiao)率。在體(ti)育活(huo)(huo)(huo)動過(guo)程(cheng)中，由(you)于體(ti)力(li)活(huo)(huo)(huo)動與(yu)腦(nao)(nao)力(li)活(huo)(huo)(huo)動的(de)(de)(de)(de)合理(li)交(jiao)替，有(you)助(zhu)于消(xiao)除腦(nao)(nao)力(li)勞動所(suo)產生的(de)(de)(de)(de)疲勞，提(ti)高(gao)文化(hua)學(xue)習的(de)(de)(de)(de)效(xiao)率。另外，學(xue)生體(ti)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)增強和健康水平(ping)的(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)又(you)能(neng)使其(qi)精力(li)更(geng)加充沛，具有(you)持久地(di)承(cheng)擔(dan)比較(jiao)繁(fan)重的(de)(de)(de)(de)文化(hua)學(xue)習任務(wu)的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)，并能(neng)充分(fen)地(di)挖掘學(xue)習的(de)(de)(de)(de)潛力(li)。
二、體育活動(dong)有助于調節(jie)情緒
情緒狀態是衡量(liang)體(ti)育活動對心(xin)(xin)理健康影響(xiang)的(de)(de)最主要(yao)的(de)(de)指標(biao)。有(you)關資(zi)料研究表明，經常(chang)參加(jia)身(shen)體(ti)鍛煉者(zhe)的(de)(de)焦慮、抑郁、緊(jin)張和心(xin)(xin)理紊亂等消極(ji)的(de)(de)心(xin)(xin)理變(bian)(bian)量(liang)水平(ping)明顯(xian)低于不參加(jia)身(shen)體(ti)鍛煉者(zhe)，歡(huan)樂(le)愉快的(de)(de)積極(ji)的(de)(de)心(xin)(xin)理變(bian)(bian)量(liang)水平(ping)則明顯(xian)要(yao)高一些(xie)。體(ti)育活動之所以能夠調(diao)節情緒、發展樂(le)趣，其中最重(zhong)要(yao)的(de)(de)原(yuan)因之一，就是體(ti)育活動的(de)(de)參與者(zhe)能體(ti)驗到運動帶來的(de)(de)愉快感覺。
三、體育活動(dong)有助于消除心理障(zhang)礙
在(zai)現代社(she)會中，社(she)會競爭的激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chan)生各種心(xin)(xin)理(li)(li)障(zhang)礙，適宜的體育鍛(duan)煉能使有(you)心(xin)(xin)理(li)(li)障(zhang)礙的個(ge)體獲得心(xin)(xin)理(li)(li)滿足，產(chan)生積極(ji)的成就感，從而增強自信心(xin)(xin)，擺脫壓抑、悲觀(guan)等消(xiao)極(ji)情緒(xu)，并消(xiao)除(chu)心(xin)(xin)理(li)(li)障(zhang)礙。綜上所(suo)述，身體鍛(duan)煉不僅能有(you)效(xiao)地促進智力的發展而且(qie)還能夠(gou)消(xiao)除(chu)心(xin)(xin)理(li)(li)障(zhang)礙，增進心(xin)(xin)理(li)(li)健康.