羽毛球業余愛好者選拍線磅數 不應盲目追求
對業余選手(shou)來(lai)說，25磅(bang)(bang)以上(shang)就屬(shu)于高磅(bang)(bang)數(shu)(shu)。專(zhuan)業羽毛(mao)球(qiu)女子(zi)選手(shou)的拍線(xian)磅(bang)(bang)數(shu)(shu)會達(da)到(dao)26～30磅(bang)(bang)，即(ji)使是二隊的女隊員(yuan)，磅(bang)(bang)數(shu)(shu)也會在(zai)26磅(bang)(bang)，而男選手(shou)則大都(dou)在(zai)30～33磅(bang)(bang)之間。但非專(zhuan)業的業余愛(ai)好者萬萬不可(ke)盲目模仿偶像，追求高磅(bang)(bang)數(shu)(shu)，影響(xiang)水平事(shi)小，導致(zhi)受傷事(shi)大。
由于拍(pai)線磅數越(yue)(yue)高，線就會越(yue)(yue)緊，而拍(pai)面(mian)(mian)就會越(yue)(yue)硬(ying)。球(qiu)擊打在拍(pai)面(mian)(mian)上傳遞(di)到手臂的(de)力(li)(li)量也(ye)會更大。專業的(de)運動員經(jing)過(guo)訓練(lian)，手臂揮拍(pai)回球(qiu)發出(chu)的(de)力(li)(li)量完全可以(yi)減(jian)低(di)球(qiu)的(de)沖(chong)力(li)(li)，而且越(yue)(yue)硬(ying)的(de)拍(pai)面(mian)(mian)，就越(yue)(yue)能找(zhao)準(zhun)控點，增加(jia)擊球(qiu)的(de)精準(zhun)度(du)。
不(bu)過(guo)，一般的(de)業余愛(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)手(shou)臂力量(liang)不(bu)足以抵(di)擋來球的(de)沖力，很容易會造成手(shou)腕、手(shou)肘或者(zhe)(zhe)肩關節受傷。因此，不(bu)少專業的(de)穿線師(shi)都會建議(yi)業余愛(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)先(xian)不(bu)要追求高(gao)磅(bang)數，而(er)是按照自己打球水(shui)(shui)(shui)平的(de)提升來逐(zhu)步增加(jia)磅(bang)數。成彬建議(yi)，初學者(zhe)(zhe)一般18～21磅(bang)就足夠，中級水(shui)(shui)(shui)平的(de)愛(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)則(ze)可以選(xuan)擇20～21磅(bang)，而(er)磅(bang)數能達到25～26磅(bang)的(de)愛(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)，水(shui)(shui)(shui)平就已經相當不(bu)錯了。
提高羽毛球技術要先強身體
羽毛球既需要足(zu)夠(gou)的(de)耐力，也(ye)需要良好(hao)的(de)爆發力。專(zhuan)業選(xuan)手(shou)(shou)在基(ji)礎力量練(lian)(lian)(lian)習(xi)時(shi)，通常采用(yong)(yong)推杠(gang)鈴(ling)(ling)、啞鈴(ling)(ling)，負重深蹲以及跳繩(sheng)、揮網(wang)球拍等方式鍛(duan)煉(lian)肩、肘、手(shou)(shou)腕、膝關節、腿等部位的(de)力量。對業余選(xuan)手(shou)(shou)而言，沒有器械也(ye)可(ke)以進行身體練(lian)(lian)(lian)習(xi)，如加強肩肘部的(de)力量，可(ke)采用(yong)(yong)俯臥撐，鍛(duan)煉(lian)踝關節，可(ke)采用(yong)(yong)原地往返墊(dian)腳尖(jian)的(de)方法，鍛(duan)煉(lian)腰腹肌可(ke)采用(yong)(yong)仰臥起坐，練(lian)(lian)(lian)腕力可(ke)以采用(yong)(yong)揮動礦泉水瓶的(de)辦(ban)法。
對初學羽毛(mao)球的(de)(de)人來(lai)說(shuo)，練不練身(shen)(shen)體(ti)似(si)乎影(ying)響不大(da)，但隨著打球時(shi)間的(de)(de)增長，尤其是(shi)天(tian)天(tian)或是(shi)隔天(tian)打一(yi)次(ci)球，就必須要(yao)(yao)對身(shen)(shen)體(ti)練習予以高(gao)度重視，否則(ze)一(yi)是(shi)影(ying)響水平(ping)的(de)(de)進步，二是(shi)輕易出現(xian)傷(shang)病。對業(ye)余選手來(lai)說(shuo)，每(mei)周至(zhi)少(shao)要(yao)(yao)抽出一(yi)到兩次(ci)固定時(shi)間進行身(shen)(shen)體(ti)練習，每(mei)次(ci)練習30至(zhi)40分鐘(zhong)。練習過程(cheng)中(zhong)，可(ke)以根(gen)據(ju)自己的(de)(de)弱點(dian)有選擇(ze)地練，如(ru)小(xiao)臂(bei)大(da)臂(bei)力量差就練腕力，可(ke)大(da)臂(bei)力量差練肩。此外，練習時(shi)尤其要(yao)(yao)注重多拉韌帶。
跳繩尤(you)其是(shi)雙搖跳是(shi)最符合羽毛球(qiu)項目特(te)點的(de)身(shen)體(ti)練習方式，因為跳繩是(shi)全身(shen)的(de)運動，既可以練腕力又可練揮臂的(de)速率，更能增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)協(xie)調(diao)性。
千步是把尺 活動有量度
健身不一定非得到(dao)健身房，做家務(wu)、看孩(hai)子等(deng)都(dou)能(neng)折算(suan)成運動量。如何折算(suan)？專(zhuan)家給出了一把“尺子”——
千步是把(ba)尺 活動有量(liang)度(du)
劉(liu)翔的每(mei)一步，都(dou)(dou)凝聚著孫海平教練和“翔之隊”的“雕琢”。正是(shi)因為科學(xue)的指(zhi)(zhi)導(dao)，引領著以劉(liu)翔為例的職業運動員不(bu)斷(duan)超越自我。換位(wei)到全民健(jian)身，普通老百姓鍛煉身體(ti)，同(tong)樣需(xu)要(yao)科學(xue)的指(zhi)(zhi)導(dao)，這(zhe)種(zhong)指(zhi)(zhi)導(dao)當然(ran)不(bu)必非得有專門的教練，一把特別的“尺子”甚至都(dou)(dou)能做到。
在(zai)前(qian)不久舉行(xing)的(de)“運(yun)動(dong)處方(fang)與健康”專題研討會上，衛生部疾病預防控制局副(fu)局長孔(kong)靈芝(zhi)介紹(shao)了“千步尺”的(de)概念——“1000步運(yun)動(dong)量(liang)”相當于以4000米(mi)/小時(shi)的(de)速度(du)步行(xing)1000步（約10分鐘(zhong)）的(de)活(huo)動(dong)量(liang)。它(ta)可(ke)以變身為一把(ba)既方(fang)便又實(shi)用(yong)的(de)“尺子”，用(yong)來量(liang)度(du)一段時(shi)間內進行(xing)某(mou)種活(huo)動(dong)的(de)運(yun)動(dong)量(liang)。
家務能折算成(cheng)運(yun)動量(liang)
步行(xing)是(shi)得到醫學(xue)界和健(jian)身界廣泛認可的最佳運動之一(yi)。孔(kong)靈芝解(jie)釋說，“日(ri)行(xing)萬步”是(shi)一(yi)個(ge)很(hen)多人知道(dao)的健(jian)康(kang)目(mu)標。但要達到這(zhe)一(yi)目(mu)標不再局(ju)限(xian)于步行(xing)，甚至一(yi)些(xie)不被看做是(shi)運動的活動，都可以通過1000步這(zhe)把“尺子”換算成若干個(ge)“1000步運動量”。這(zhe)樣的效果便是(shi)，運動不再拘泥于某些(xie)形式(shi)，想鍛煉也不必非得走進健(jian)身房。
比如，以(yi)中(zhong)等(deng)步(bu)速（4000米/小時(shi)）走(zou)10分(fen)鐘相當(dang)于完(wan)成了1000步(bu)的(de)活動(dong)(dong)量(liang)，而(er)以(yi)慢(man)速（3000/小時(shi)）在水平(ping)硬(ying)表面上行(xing)走(zou)，則要花20分(fen)鐘才(cai)能完(wan)成1000步(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)。另外，以(yi)大于16000米的(de)時(shi)速騎自(zi)行(xing)車(che)4分(fen)鐘也能完(wan)成1000步(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)。深受白領們歡迎的(de)瑜伽、健身(shen)操(cao)分(fen)別只(zhi)需要練習7分(fen)鐘和(he)6分(fen)鐘就(jiu)達到1000步(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)效果(guo)。
洗盤子(zi)、熨燙(tang)衣物、做(zuo)飯、掃地、看(kan)孩(hai)子(zi)等(deng)家務活往往被認為占(zhan)去了人(ren)們的(de)(de)運動時間。讓家務纏身的(de)(de)爸爸媽媽們高興(xing)的(de)(de)是(shi)，現(xian)在他們可以(yi)借助(zhu)這把“千步尺”，通(tong)過簡單的(de)(de)換算把家務活也納入到每(mei)日運動量中(zhong)。掃地8分(fen)鐘、煮飯13分(fen)鐘、熨燙(tang)衣物15分(fen)鐘就相當于步行(xing)1000步的(de)(de)運動量。
循序漸進 感覺用力
對于沒(mei)有(you)運動(dong)(dong)習(xi)慣或體質弱的(de)(de)人來說(shuo)(shuo)，不必強求自己一下子完(wan)成(cheng)每(mei)(mei)天(tian)(tian)一萬(wan)步(bu)的(de)(de)運動(dong)(dong)量(liang)。對于一般的(de)(de)人來說(shuo)(shuo)，每(mei)(mei)周5至(zhi)7天(tian)(tian)，每(mei)(mei)天(tian)(tian)累計30分鐘以上中等(deng)強度的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，如(ru)快走或其他相當于4000步(bu)活(huo)動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，就(jiu)足(zu)以產生促進健康的(de)(de)作(zuo)用。在(zai)此(ci)基礎上循序漸進，“日行萬(wan)步(bu)”是最高一級的(de)(de)目標。
開始了鍛煉的“生涯”，就(jiu)循(xun)序加(jia)時間(jian)、漸進(jin)增(zeng)步速，慢(man)慢(man)增(zeng)加(jia)活動強度和(he)時間(jian)。給身(shen)體一(yi)個適應過(guo)程，避免(mian)突(tu)然增(zeng)加(jia)了活動量造成意外傷害(hai)。適度增(zeng)加(jia)活動量，對于促進(jin)健(jian)康的有益作用還會(hui)隨(sui)之增(zeng)強。
不(bu)過，每次活(huo)動都(dou)應在1000步活(huo)動量(liang)以上，可以憑(ping)感覺自己找適度(du)的量(liang)。中等(deng)強度(du)活(huo)動時，會感到心跳和呼吸加快；用力，但不(bu)吃力。把每一次“有效”的運(yun)動量(liang)，累計進當(dang)天的“運(yun)動量(liang)賬(zhang)戶”。
快樂生活(huo) 動吃平衡
有(you)研究(jiu)表(biao)明，90%的(de)BMI體重指數正常(chang)的(de)人只(zhi)要每天少吃一兩口（約40克飯或(huo)5克烹(peng)調(diao)油(you)(you)），就可(ke)以達到(dao)阻止發展成超重的(de)目的(de)。當攝(she)入了高(gao)能量(liang)(liang)高(gao)油(you)(you)脂食品時，可(ke)以通過能量(liang)(liang)攝(she)入及運動(dong)量(liang)(liang)的(de)自我調(diao)控，實現“快樂(le)生活，動(dong)吃平衡”。
每100千(qian)卡(ka)的熱量(liang)需要用(yong)2.4個(ge)1000步運動(dong)量(liang)才能(neng)抵消。比如(ru)一個(ge)脆皮甜筒冰激凌約有139千(qian)卡(ka)的能(neng)量(liang)。如(ru)果想抵消這部分能(neng)量(liang)，就需要完成約3.8個(ge)1000步運動(dong)量(liang)。可以選擇中速步行、洗(xi)盤子(zi)、拖(tuo)地板、打(da)乒(ping)乓(pang)球等方式來消耗能(neng)量(liang)。