酷夏健身，補水應“少量多次”

2010年(nian)廣州(zhou)亞(ya)運(yun)(yun)會的(de)(de)腳步逐(zhu)漸逼近，廣州(zhou)民間體(ti)育(yu)熱情也被點燃起來。羽毛(mao)球、網球、足球等傳統(tong)體(ti)育(yu)運(yun)(yun)動日益深入(ru)群(qun)眾，帶動了全民健身事業的(de)(de)發(fa)展；瑜伽、跆拳道、健美操(cao)等時(shi)尚(shang)運(yun)(yun)動也開始在城市(shi)中形成(cheng)一(yi)股(gu)熱潮(chao)。人們對時(shi)尚(shang)健康(kang)的(de)(de)追(zhui)求，令一(yi)些適合人體(ti)補水的(de)(de)飲料越(yue)來越(yue)受到(dao)追(zhui)捧。專家提(ti)醒，在運(yun)(yun)動健身的(de)(de)同時(shi)，不要忘了選擇科學而有效(xiao)的(de)(de)補水方式(shi)。

　　體育盛會 全民共享

　　繼(ji)2008北京奧運(yun)會(hui)(hui)(hui)后(hou)，廣(guang)(guang)州(zhou)(zhou)將(jiang)迎來亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)洲一大(da)(da)體育(yu)盛事——2010廣(guang)(guang)州(zhou)(zhou)亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)(hui)。目(mu)前，亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)(hui)的(de)準備(bei)工(gong)作正在如(ru)火如(ru)荼地進行著。為了(le)(le)使廣(guang)(guang)大(da)(da)市民更多(duo)地了(le)(le)解亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)(hui)，廣(guang)(guang)州(zhou)(zhou)亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)組委(wei)開展(zhan)了(le)(le)一系列(lie)的(de)推廣(guang)(guang)活動(dong)，如(ru)“第16屆亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)(hui)競賽項目(mu)推廣(guang)(guang)活動(dong)”，令亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)(hui)走進校(xiao)園、走進小區、走進農村(cun)；去年開始舉辦的(de)“亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)盛會(hui)(hui)(hui)我先行”亞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)教育(yu)小區系列(lie)主題活動(dong)內容豐富，籃球、高(gao)爾夫、美(mei)式臺球、乒(ping)乓球、足球等運(yun)動(dong)項目(mu)均設(she)現場體驗，讓(rang)市民從中(zhong)得到了(le)(le)極大(da)(da)歡樂。

　　為了(le)(le)(le)促(cu)進全(quan)民健(jian)(jian)身(shen)事業的(de)(de)蓬(peng)勃發展(zhan)，廣(guang)州(zhou)市各(ge)(ge)機關還(huan)積(ji)極號(hao)召廣(guang)大市民參與到體(ti)育運動(dong)中來。例如，市羽毛球(qiu)(qiu)協(xie)會舉辦了(le)(le)(le)“市長杯”2008廣(guang)州(zhou)市業余(yu)羽毛球(qiu)(qiu)系列(lie)大賽，吸引(yin)了(le)(le)(le)各(ge)(ge)行(xing)各(ge)(ge)業的(de)(de)業余(yu)愛好(hao)者(zhe)，不(bu)分(fen)(fen)男女(nv)老(lao)少，踴躍參加。而(er)在去年元旦(dan)舉行(xing)的(de)(de)廣(guang)州(zhou)市萬人健(jian)(jian)步行(xing)活動(dong)，更(geng)是吸引(yin)了(le)(le)(le)來自全(quan)市160多個(ge)單位(wei)逾千名的(de)(de)群眾參與。12月，天河區迎來了(le)(le)(le)一連(lian)串的(de)(de)網球(qiu)(qiu)推廣(guang)活動(dong)，網球(qiu)(qiu)大篷車和家庭網球(qiu)(qiu)挑戰賽讓廣(guang)大市民玩得不(bu)亦樂乎……上述一系列(lie)的(de)(de)活動(dong)正(zheng)日益(yi)帶動(dong)著全(quan)民健(jian)(jian)身(shen)事業的(de)(de)發展(zhan)，同時(shi)促(cu)進體(ti)育消費，使得運動(dong)成為時(shi)尚(shang)、健(jian)(jian)康生活的(de)(de)一部分(fen)(fen)。

　　全(quan)國(guo)第五次體育場(chang)(chang)地(di)普(pu)查數(shu)據顯示，廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)人均體育占地(di)面積已(yi)達2.72平方米(mi)，居(ju)全(quan)國(guo)之首(shou)。廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)目前擁有體育設(she)施超過(guo)1萬個，各類(lei)體育場(chang)(chang)館已(yi)達到6800多個，為全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)事業奠下堅實基礎(chu)。今年(nian)(nian)3月，廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)市(shi)政府(fu)剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)通過(guo)了《廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)市(shi)全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)條例》，該(gai)條例要求(qiu)，公(gong)共體育設(she)施除因賽事、訓練(lian)及(ji)季節、氣候(hou)等法定事由外，應(ying)全(quan)年(nian)(nian)向公(gong)眾(zhong)開(kai)(kai)(kai)放(fang)，每天開(kai)(kai)(kai)放(fang)時(shi)間不低于12小時(shi)，在全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)日應(ying)向公(gong)眾(zhong)免費開(kai)(kai)(kai)放(fang)。該(gai)條例是政府(fu)推(tui)動全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)事業的一大(da)舉(ju)措(cuo)。隨(sui)后，廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)市(shi)政府(fu)將廣(guang)(guang)(guang)泛(fan)開(kai)(kai)(kai)展全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)知識(shi)宣傳，開(kai)(kai)(kai)展各種(zhong)群(qun)眾(zhong)喜聞(wen)樂見的全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)活動，激發廣(guang)(guang)(guang)大(da)市(shi)民(min)(min)參與全(quan)民(min)(min)健身(shen)(shen)活動的熱(re)情。

　　時尚健身 持續升溫

　　20年(nian)前，多數人選擇到公園或(huo)是自家樓下院子里鍛煉身(shen)(shen)體，耍耍太(tai)極。如今，都市白(bai)領會(hui)在下班后或(huo)周末休(xiu)息(xi)時會(hui)選擇上健(jian)身(shen)(shen)館放(fang)松身(shen)(shen)心。健(jian)身(shen)(shen)熱(re)潮(chao)持續(xu)升(sheng)溫，我國城(cheng)(cheng)市居民用于(yu)個人健(jian)身(shen)(shen)的消費每(mei)年(nian)以30%的速度遞增，明顯(xian)高于(yu)全球20%的平均速度。瑜伽、跆拳道、健(jian)美(mei)操等時尚運動逐(zhu)漸在各大(da)中小城(cheng)(cheng)市中形成一(yi)股熱(re)潮(chao)，健(jian)身(shen)(shen)館成為大(da)家尋(xun)求心理壓力釋放(fang)的好去處(chu)。

　　與(yu)太極(ji)有(you)異(yi)曲同工之妙的(de)(de)印度瑜珈深(shen)受城市白領追捧，被視為一(yi)種身(shen)心受益(yi)的(de)(de)養生術。瑜伽(jia)有(you)刺激(ji)脂(zhi)肪(fang)代謝速度加快，令脂(zhi)肪(fang)轉化(hua)為能(neng)量的(de)(de)效果，其深(shen)呼吸運動(dong)(dong)能(neng)增(zeng)加體內細(xi)胞(bao)的(de)(de)氧氣吸收(shou)量，增(zeng)強氧化(hua)作用燃燒更多的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。而跆拳道的(de)(de)剛性特征能(neng)使(shi)訓(xun)(xun)練者(zhe)掌握一(yi)定(ding)的(de)(de)自我(wo)保(bao)護本領，達到強健身(shen)體的(de)(de)作用。健美操動(dong)(dong)作優美，對訓(xun)(xun)練者(zhe)的(de)(de)身(shen)材體態(tai)更有(you)不(bu)(bu)可忽視的(de)(de)魔力。時(shi)尚運動(dong)(dong)與(yu)傳(chuan)統(tong)運動(dong)(dong)相輔(fu)相成，成為人們生活中(zhong)不(bu)(bu)可或缺的(de)(de)部分。

　　科學(xue)補水 健康(kang)有道

　　人們(men)(men)關注(zhu)運(yun)動(dong)的(de)健(jian)康(kang)和(he)(he)安全(quan)，那么該如何在運(yun)動(dong)中進行科學(xue)而(er)有(you)效的(de)補(bu)水(shui)呢？專(zhuan)家指出，當(dang)在運(yun)動(dong)的(de)時候，人體(ti)(ti)(ti)流汗越多(duo)，就(jiu)表(biao)示身體(ti)(ti)(ti)失(shi)去越多(duo)的(de)水(shui)分和(he)(he)電解質，人體(ti)(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)(ti)溫調節因此(ci)會失(shi)去平衡(heng)，出現類似機器運(yun)作過(guo)熱的(de)狀態。當(dang)人體(ti)(ti)(ti)失(shi)水(shui)達到體(ti)(ti)(ti)重的(de)5%時，人體(ti)(ti)(ti)內的(de)血漿量(liang)就(jiu)會下降15%以上，會給運(yun)動(dong)帶(dai)來影響。我們(men)(men)都知道補(bu)水(shui)的(de)重要(yao)性，但如何在運(yun)動(dong)前后和(he)(he)運(yun)動(dong)過(guo)程中正(zheng)確地補(bu)水(shui)，實際上是大有(you)學(xue)問(wen)的(de)。適量(liang)適當(dang)的(de)補(bu)水(shui)才有(you)助(zhu)于保持體(ti)(ti)(ti)液平衡(heng)，幫助(zhu)恢復體(ti)(ti)(ti)能，保證(zheng)運(yun)動(dong)者的(de)健(jian)康(kang)和(he)(he)安全(quan)。

　　值得(de)關注的(de)(de)是，在補(bu)水(shui)之外(wai)，還要注意電解(jie)(jie)質的(de)(de)補(bu)充(chong)。人(ren)(ren)在劇烈運(yun)動(dong)時(shi)(shi)，由(you)于代(dai)謝過(guo)程加(jia)快，大量的(de)(de)水(shui)分(fen)和(he)電解(jie)(jie)質伴隨汗液(ye)(ye)(ye)丟失。這時(shi)(shi)，補(bu)充(chong)進人(ren)(ren)體內的(de)(de)水(shui)分(fen)將先通過(guo)尿液(ye)(ye)(ye)和(he)汗液(ye)(ye)(ye)排出體外(wai)，調(diao)節體內水(shui)含量，使得(de)血(xue)液(ye)(ye)(ye)中的(de)(de)電解(jie)(jie)質水(shui)平(ping)達(da)到(dao)平(ping)衡。如果(guo)補(bu)充(chong)水(shui)分(fen)不足，則(ze)會(hui)因脫水(shui)而給身體帶(dai)來損傷。另一方面，如果(guo)運(yun)動(dong)后短時(shi)(shi)間內猛喝太多水(shui)，不但(dan)沒有(you)減輕(qing)口(kou)渴(ke)癥狀，反而加(jia)重腎臟負擔(dan)，導致過(guo)多的(de)(de)水(shui)分(fen)無法及時(shi)(shi)排除(chu)體外(wai)，血(xue)液(ye)(ye)(ye)被稀(xi)釋電解(jie)(jie)質濃度降低。

　　專家指出，如(ru)果血液(ye)中(zhong)電解(jie)質濃(nong)度比細胞中(zhong)的(de)濃(nong)度還低(di)，就會使(shi)水(shui)分從稀釋(shi)的(de)血液(ye)移向水(shui)分較少(shao)的(de)細胞和器(qi)官，引起相應器(qi)官的(de)膨脹(zhang)；嚴重(zhong)的(de)話(hua)甚至(zhi)會削弱器(qi)官功能。因此(ci)，為了平衡血液(ye)濃(nong)度，補充(chong)水(shui)分要注意適量適當。

運動健身,早上和晚上效果大不同

晨(chen)練要(yao)緩和減量(liang)晚上可(ke)激烈對抗

　　忙碌的現代人，健(jian)(jian)身的時(shi)間無非早晨和傍晚(wan)。有(you)人說，反正(zheng)是(shi)鍛煉，早晨練什么(me)(me)，晚(wan)上就練什么(me)(me)唄。其實，人體受"生(sheng)物鐘"制約，一天中體力是(shi)有(you)一定(ding)升降規律的。因此，運(yun)動健(jian)(jian)身，早晚(wan)應(ying)該(gai)有(you)很大的區(qu)別(bie)。

    晨(chen)練別(bie)太累(lei)

　　早晨(chen)，人剛從睡眠中醒(xing)來，整個大腦還處于(yu)(yu)"抑制"的(de)籠罩之下(xia)，身體各器官的(de)活(huo)力還處于(yu)(yu)最低點。人的(de)身體需要一個喚醒(xing)過程(cheng)，所(suo)以早上(shang)運動要循序漸進。

　　晨練的(de)項目以(yi)徒(tu)手操、太極拳最好(hao)(hao)，跑步(bu)次(ci)之。冬季可以(yi)先慢(man)跑10分鐘，然后做(zuo)徒(tu)手操。做(zuo)早操，能使(shi)大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各(ge)部分的(de)機能也能很快提高，有助于振作精神，為(wei)新(xin)的(de)一天做(zuo)好(hao)(hao)準備。

　　打太極拳，可以使中樞(shu)神(shen)經系統的興(xing)奮(fen)和(he)抑制(zhi)得到很好的調整，促進身體的新陳(chen)代謝，安定情緒，提高工作和(he)學習效率。

　　長(chang)跑能增強(qiang)全身的肌肉(rou)力(li)(li)量，使心臟的工(gong)作(zuo)能力(li)(li)強(qiang)而持久，平時精力(li)(li)充沛(pei)，工(gong)作(zuo)效(xiao)率高。

　　晚上鍛煉選擇多

　　英國(guo)運(yun)動(dong)生理學家研究發現(xian)，下(xia)午4時(shi)(shi)以(yi)后和晚上(shang)是運(yun)動(dong)的(de)最好時(shi)(shi)間。這時(shi)(shi)人的(de)體(ti)(ti)(ti)溫最高(gao)，肌肉(rou)的(de)黏滯性(xing)最小，關(guan)節(jie)的(de)靈活性(xing)也好。體(ti)(ti)(ti)溫升高(gao)會(hui)使人產(chan)生運(yun)動(dong)的(de)強烈愿望，此時(shi)(shi)，人的(de)體(ti)(ti)(ti)力、肢體(ti)(ti)(ti)反應(ying)敏感(gan)度和適應(ying)能(neng)力都達到(dao)最高(gao)峰；心(xin)跳和血壓最平穩，參加運(yun)動(dong)能(neng)獲得最好的(de)效果。

　　傍晚可進行較劇(ju)烈(lie)的運動或安排比賽。較劇(ju)烈(lie)的體育鍛煉可使血液循(xun)環加快，消除一(yi)天(tian)工(gong)作(zuo)和學(xue)習的疲勞。在(zai)這個時(shi)間段，可以選擇幾(ji)乎所有的運動項(xiang)目和方式。游泳、健美操、網球、羽毛球、田徑、籃球、排球和足球等(deng)項(xiang)目都行。運動最好在(zai)睡前一(yi)個小時(shi)結束，然后(hou)用溫水(shui)洗臉、洗澡，冬(dong)天(tian)用熱水(shui)燙(tang)腳，能(neng)消除疲勞。

　　如果鍛(duan)煉安排在晚飯后20分鐘或臨(lin)睡前10分鐘，應該選(xuan)擇輕柔緩和(he)的(de)(de)健身運動(dong)，如散步(bu)、瑜(yu)伽、太極拳等(deng)，避免劇烈活動(dong)。同時(shi)，鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)間不能過長、過晚，以免影(ying)響(xiang)睡眠(mian)和(he)第二天的(de)(de)工作。

　　總之，一天中根據自己的(de)生活習(xi)慣、工(gong)作和學習(xi)環境、場地器材條(tiao)件等因(yin)素，選擇適合(he)自己的(de)鍛煉時間，再(zai)做到早晚有別，就能獲得(de)最佳的(de)健身效(xiao)果。

體育活動健體又健心

經常參(can)加體育活動(dong)不僅(jin)能使(shi)(shi)學生(sheng)的注意力(li)、記憶(yi)力(li)、反應、思維和想(xiang)象能力(li)等(deng)得到(dao)提高，還可以使(shi)(shi)其情(qing)緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等(deng)，這些(xie)都對學生(sheng)的智力(li)功能具(ju)有(you)促進作用。

　　  一、體育活動可促(cu)進大(da)腦的(de)開發(fa)與利用

　　  體育(yu)活(huo)(huo)動(dong)(dong)可以使人(ren)的(de)(de)大(da)腦(nao)得(de)到充分的(de)(de)鍛(duan)煉，能(neng)提高(gao)人(ren)的(de)(de)記憶(yi)力(li)(li)和形象思維(wei)能(neng)力(li)(li)。同時(shi)，由于(yu)體育(yu)活(huo)(huo)動(dong)(dong)能(neng)有效(xiao)地促進血液(ye)循環，提高(gao)呼吸(xi)系統(tong)的(de)(de)功能(neng)，使大(da)腦(nao)獲取更多(duo)的(de)(de)氧(yang)氣，這樣又給大(da)腦(nao)的(de)(de)記憶(yi)和思維(wei)能(neng)力(li)(li)提供了必要的(de)(de)保障，能(neng)夠(gou)提高(gao)腦(nao)力(li)(li)勞(lao)動(dong)(dong)的(de)(de)效(xiao)率。在(zai)體育(yu)活(huo)(huo)動(dong)(dong)過程中，由于(yu)體力(li)(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)與腦(nao)力(li)(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)合理交替，有助于(yu)消除腦(nao)力(li)(li)勞(lao)動(dong)(dong)所產生(sheng)(sheng)的(de)(de)疲勞(lao)，提高(gao)文(wen)化(hua)學習的(de)(de)效(xiao)率。另外，學生(sheng)(sheng)體質的(de)(de)增強和健康水平(ping)的(de)(de)提高(gao)又能(neng)使其精力(li)(li)更加充沛(pei)，具有持久地承擔(dan)比(bi)較(jiao)繁(fan)重的(de)(de)文(wen)化(hua)學習任務的(de)(de)能(neng)力(li)(li)，并能(neng)充分地挖掘學習的(de)(de)潛力(li)(li)。

　　  二、體(ti)育(yu)活動有(you)助于調節情(qing)緒

　　  情(qing)緒狀態是衡量(liang)(liang)(liang)體(ti)(ti)育(yu)(yu)活動(dong)(dong)對(dui)心理(li)健康影響的最主要(yao)的指標。有關資料研究表明(ming)，經(jing)常參加身體(ti)(ti)鍛煉者的焦慮、抑郁、緊張(zhang)和心理(li)紊亂等消極的心理(li)變(bian)量(liang)(liang)(liang)水平(ping)明(ming)顯低于不參加身體(ti)(ti)鍛煉者，歡樂愉(yu)快的積極的心理(li)變(bian)量(liang)(liang)(liang)水平(ping)則明(ming)顯要(yao)高一些。體(ti)(ti)育(yu)(yu)活動(dong)(dong)之(zhi)所以能(neng)夠調節情(qing)緒、發展樂趣(qu)，其中最重要(yao)的原(yuan)因之(zhi)一，就是體(ti)(ti)育(yu)(yu)活動(dong)(dong)的參與者能(neng)體(ti)(ti)驗到運動(dong)(dong)帶來的愉(yu)快感覺。

　　  三、體育活動有助于消除心理障礙

　　  在現代(dai)社(she)會(hui)中，社(she)會(hui)競爭的(de)激烈和生活壓力的(de)加大可能(neng)會(hui)使許(xu)多人(ren)產生各(ge)種心理(li)(li)障礙(ai)(ai)，適宜的(de)體育鍛(duan)煉能(neng)使有心理(li)(li)障礙(ai)(ai)的(de)個體獲得(de)心理(li)(li)滿足(zu)，產生積極的(de)成就感(gan)，從而(er)增(zeng)強自信心，擺脫壓抑、悲觀(guan)等消極情(qing)緒，并消除心理(li)(li)障礙(ai)(ai)。綜上所述，身體鍛(duan)煉不僅能(neng)有效地(di)促進智力的(de)發展而(er)且還能(neng)夠消除心理(li)(li)障礙(ai)(ai)，增(zeng)進心理(li)(li)健康.